Un cardiólogo señala el mejor ejercicio para reducir la ansiedad en pocos minutos: "Calma el cuerpo y la mente"

Siete de cada diez españoles han sufrido estrés o ansiedad en algún momento del último año, según el VII Estudio de salud y vida de Aegon. Además, casi uno de cada cuatro afectados no lo experimentan de forma ocasional, sino que padecen sus síntomas la mayor parte del año.

Una serie de trastornos que, cada vez más, están presentes entre los jóvenes de 18 y 25 años. Personas que, a edades más tempranas, comienzan a presentar estas alteraciones en el estado de ánimo o de depresión y ansiedad.

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Por eso, cada vez más personas intentan regular su emociones. Lo hacen, en algunos casos, recurriendo a profesionales de la salud. Otros, sin embargo, optan por utilizar técnicas de relajación para poner en orden su cabeza, relajar su sistema nervioso y reducir su ansiedad en momentos de mayor estrés emocional. 

Por eso, y en casos extraordinarios en los que una persona no puede acudir a un psicólogo de inmediato, sí es importante que tenga en cuenta una serie de pautas para calmar esos nervios, esa respiración acelerada y esa cabeza que sobrepiensa.

El cardiólogo Aurelio Rojas, muy popular en redes sociales por su trabajo de divulgación, ha explicado qué método es muy efectivo para relajar el sistema nervioso en estos momentos de mayor ansiedad.

¿QUÉ ES EL SUSPRIO FISIOLÓGICO? 

Asegura el doctor Rojas en un reciente vídeo publicado en su perfil de Instagram que una investigación realizada por el neurocientífico Andrew Huberman, de la Universidad de Stanford, demostró los múltiples beneficios que tiene el "suspiro fisiológico" que, asegura, "puede impactar significativamente en la regulación del sistema nervioso durante momentos de elevado estrés y ansiedad". 

Según explica, el suspiro fisiológico puede calmar "el cuerpo y la mente mediante la estimulación del sistema vagal". Pero no solo eso, también contribuye a reducir la "frecuencia cardiaca; mejorar la sensación de estrés y ansiedad instantáneamente y mejorar el sueño y el descanso diario", además de que ayuda a que puedas recuperarte "del trabajo intenso, la vida o el entrenamiento".

¿CÓMO REALIZAR EL SUSPIRO FISIOLÓGICO?

El cardiólogo explica, en tres sencillos pasos, cómo debes realizar esta técnica para esos momentos en los que sientes que tienes el pulso acelerado o que estás a punto de entrar en un ataque de ansiedad. No es la cura definitiva, pero sí un método que puede tranquilizarte de forma temporal. 

Lo primero es realizar una inhalación, seguida de otra breve inhalación por la nariz. Es decir, deberás realizar dos inhalaciones muy cortas por la nariz.

Lo siguiente es realizar una larga exhalación por la boca y recomienda hacer este proceso tres veces. "Ojalá todas las personas supieran que dos inhalaciones bruscas y una exhalación larga es la forma más rápida y mejor para regular el sistema nervioso en momentos de mucho estrés y ansiedad", asegura el cardiólogo en este mismo vídeo.