Fernando Mora, médico psiquiatra: “Pon tu mano frente a ti con la palma mirando hacia tu cara y empieza a respirar; es un ejercicio para controlar tu ansiedad en segundos”

Sientes que se te cae el mundo bajo tus pies, que algo está ocurriendo, que te falta el aire y que nunca te vas a recuperar de eso. Síntomas que se identifican con la ansiedad y que, por desgracia, sufren millones de personas alrededor del mundo. Lo cierto es que, cuando estás teniendo un ataque de ansiedad, no es fácil salir de esa espiral.   

Muchas veces, se tiene que pasar por terapia para poder tener herramientas que te ayuden a calmar la ansiedad cuando estás sufriendo de ella. No es sencillo, pero existen formas para acabar con ella.

Solo por poner en contexto, la ansiedad no es solo algo puntual, sino que puede convertirse en todo un trastorno, que viven alrededor de 360 millones de personas en el mundo. No es una sensación agradable y puede convertirse en un verdadero problema si no se trata a tiempo.

Por eso mismo, para que no se enquiste, es necesario poner en práctica ciertos ejercicios que te ayuden a calmar la ansiedad en el momento en el que llega. Ejercicios sencillos que pueden salvarte la vida.

El ejercicio de un psiquiatra para no sentir ansiedad  

Si alguna vez has sentido alguno de estos síntomas o, de hecho, ya la tienes identificada y sabes de ese problema, es bueno que pongas en marcha ciertos ejercicios que te ayuden a calmarte en cuanto llegue.   

Te habrán hablado de respirar o de ejercicios de atención plena, y, sin embargo, puede que algunos de estos ejercicios te cuesten llevarlos a cabo y no puedas concentrarte según el momento en el que te encuentres.

Por eso, este ejercicio que propone el doctor Fernando Mora es altamente efectivo, como él mismo decía. A través de sus redes sociales, el psiquiatra advertía de lo que tienes que hacer cuando te asole la ansiedad. Y es un ejercicio de lo más simple que, en cuestión de segundos, puede hacerte sentir mejor.

Y consiste, nada más y nada menos, que poner tu mano enfrente de ti. “Con la palma mirando hacia tu cara. Empieza a respirar lentamente y, mientras vas tocando con la punta del pulgar la punta de los otros dedos” empezaba contando el doctor.

Con ello, tienes que repetirte, por cada dedo, una frase: “Estoy aquí, estoy bien, estoy a salvo, no va a pasar nada” decía el doctor. De esta forma, no solo focalizas tu atención en otra cosa, sino que te reafirmas en que está todo bien.

“Créeme que realmente funciona” decía el doctor Mora. Así que, si te encuentras en una situación de ansiedad extrema, ya sabes que puedes poner en marcha el ejercicio. Igualmente, si sientes que no es suficiente, consulta un profesional.

 Una ansiedad que provoca enfermedades  

Esa sensación constante de que no estamos aprovechando el tiempo y de que no lo estamos llenando de actividades es algo que, si escala, puede llegar a provocarnos una enfermedad. No, no es ninguna exageración. 

“Si nos conectamos siempre en ese modo de aceleración, tarde o temprano nos vamos a enfermar con ansiedad. La ansiedad es horrible. Si alguno la ha sentido, taquicardia, taquipnea, ese miedo, esa sensación de que no controlo la vida. Y luego, a nivel físico hay un desajuste de los ritmos biológicos porque uno duerme mal, porque uno come rápido, porque uno no respeta las señales naturales del cuerpo” aclaraba Marian Rojas en 'Fin de Semana' de COPE.

Esto, de sobra sabes, provoca que empecemos a tener insomnio, desajustemos los horarios de comida y, poco a poco, a nuestro cuerpo le falte salud. Como decía la doctora, cambiamos nuestros ritmos circadianos y eso afecta negativamente a nuestra salud.

“Dormimos tarde, nos levantamos temprano, trabajamos de noche delante de una pantalla que engaña al cerebro con la luz artificial, comemos sin horarios, todo eso altera el metabolismo. Nuestro reloj biológico se pelea con el reloj social y el resultado es fatiga, irritabilidad y a largo plazo problemas de salud” comenzaba explicando.

“La cronopatía está muy vinculada con la ansiedad moderna porque creemos que siempre debemos de estar ocupados, que el ocio es pérdida de tiempo y eso genera un círculo vicioso. Cuanto más intentamos optimizar el tiempo, más sentimos que no alcanza y aparece ahí esa culpa por descansar, por no ser lo suficientemente productivos” expresaba.

Por eso mismo, propone, es necesario saber parar y descansar, sin necesidad de hacer planes para poder reparar nuestro cuerpo y evitar problemas futuros de salud.