¿Vas al gimnasio a diario? Este es el fruto seco que debes incluir en tu dieta para ganar masa muscular

No es que sea condición indispensable para ser feliz, pero, ¿a quién no le gusta de vez en cuando enseñar un poco de músculo? Sentirse cómodo con uno mismo significa aceptarse y quererse, independientemente del contexto físico, sin embargo, cuidar el cuerpo siempre va a ser una buena idea. 

El desarrollo muscular es un objetivo habitual entre quienes buscan mejorar su salud, rendimiento deportivo o apariencia física. Sin embargo, ganar masa muscular es una tarea exigente que requiere prestar atención a diferentes aspectos de nuestro día a día. Expertos en nutrición y entrenamiento destacan que la combinación de una alimentación adecuada, el ejercicio físico y el descanso se erigen como los tres pilares básicos para completar este tipo de retos. 

Con eso en mente, aunque centrándonos en la nutrición, merece la pena sacar a flote los beneficios que una serie de alimentos ofrecen y que, quizás, no todo el mundo conoce. Estos alimentos, además, son fáciles de conseguir, están en cualquier cocina española y tienen el plus de caber, prácticamente, en cualquier receta.

Pistachos

En el apartado de los alimentos que estimulan el desarrollo muscular, los pistachos emergen como un gran aliado. En esencia, su alto contenido en proteínas, grasas saludables y micronutrientes le otorgan ese estatus. Lo cierto es que estamos ante una excelente fuente de aminoácidos, en especial, de arginina, que destaca por favorecer la circulación sanguínea y el transporte de nutrientes a los músculos.

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Además, los pistachos aportan a quienes los consumen una cantidad significativa de antioxidantes y vitamina B, que ayuda a reducir el estrés oxidativo que deriva del ejercicio intenso. Su combinación de proteínas y fibra, a su vez, también favorece la saciedad, lo que significa que, tras ingerirlos, no hará falta visitar la nevera en busca de más comida que sacie el apetito. Los pistachos, podría decirse, son una excelente merienda para quienes buscan ganar masa muscular sin excederse en calorías poco saludables.

Otro beneficio clave de los pistachos es su contenido en magnesio y potasio, minerales esenciales para la función muscular y la recuperación. Incorporarlos en la dieta diaria, ya sea como 'snack' o como parte de una receta, puede ser una estrategia efectiva para mejorar el rendimiento deportivo y favorecer la regeneración muscular.

Más alimentos que favorecen el desarrollo de la masa muscular

Los arándanos, la avena y el brócoli están dentro de la lista de aliados. Los arándanos, por su parte, son ricos en antioxidantes y contienen compuestos antiinflamatorios que ayudan a reducir el dolor muscular que, a veces, aparece después de los entrenamientos.

Por otro lado, la avena es una excelente productora de carbohidratos y fibra, es decir, se trata de una gran fuente de energía. Su contenido en proteínas y aminoácidos esenciales también contribuye a la reparación y el crecimiento muscular. Consumir avena en el desayuno o antes de entrenar puede mejorar el rendimiento y la resistencia física.

No todo iba a ser fácil, turno para el brócoli. Bromas aparte, el brócoli es una hortaliza rica en vitaminas y minerales esenciales, como el calcio y la vitamina C. Además, su contenido en sulforafano ayuda a reducir la inflamación y a fortalecer el sistema inmunológico, lo que es clave para mantener una recuperación óptima. Integrar estos tres alimentos en la dieta diaria puede potenciar los efectos del entrenamiento y mejorar la composición corporal de forma saludable.

Ganar masa muscular no es un proceso inmediato, pero con una alimentación equilibrada, un entrenamiento adecuado y suficiente descanso, los resultados llegarán.