Sara Marín, experta en microbiota: "Tu cuerpo tarda como 3 días en recuperar el ritmo circadiano que tú has alterado"

En la búsqueda constante de una vida saludable, a menudo subestimamos el poder de una buena noche de descanso. Sin embargo, ciertos hábitos, arraigados en nuestra rutina diaria, pueden estar saboteando silenciosamente la calidad de nuestro sueño. La experta en microbiota, Sara Marín, ha arrojado luz sobre dos de los errores más comunes que cometemos y que impiden a nuestro cuerpo recuperarse adecuadamente durante la noche. Sus consejos, lejos de ser complejos, se centran en gestos cotidianos que marcan una gran diferencia.

Cenar tarde, el gran enemigo del descanso

Uno de los factores que más impactan en el sueño es la hora de la cena. Según explica Marín, el problema reside en la relación antagónica entre dos hormonas clave: la insulina y la melatonina. “La insulina y la melatonina son enemigas”, afirma la experta. Esto significa que, si los niveles de insulina son altos debido a una ingesta reciente de alimentos, la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño, se ve drásticamente inhibida.

Si está la insulina, la melatonina se queda a un lado"

Sara Marín

Cuando cenamos tarde, nuestro organismo se ve forzado a priorizar el proceso de digestión, una tarea que requiere energía y actividad interna. “Tu cuerpo está que digerir, no es momento de dormir”, señala Marín. El sistema digestivo se activa, enviando al cerebro la señal de que aún no ha llegado la hora de desconectar. Por este motivo, la experta recomienda de forma contundente adelantar la última comida del día a las ocho o nueve de la noche como máximo, para dar al cuerpo el tiempo suficiente para completar la digestión antes de ir a la cama.

El ‘jet lag’ del fin de semana

El segundo gran error que destaca Sara Marín tiene que ver con nuestros horarios durante los días de descanso. La costumbre de despertarse mucho más tarde los sábados y domingos para “recuperar sueño” es, en realidad, contraproducente. Este cambio brusco en la rutina provoca lo que se conoce como ‘jet lag social’ y desajusta por completo nuestro reloj biológico interno.

Tu cuerpo tarda como 3 días en recuperar el ritmo circadiano que tú has alterado"

Sara Marín

Marín advierte del alto precio de esta práctica: “Si tú te despiertas todos los días a las 8 y el fin de semana te despiertas a la una del mediodía, tu cuerpo tarda como 3 días en recuperar el ritmo circadiano que tú has alterado”. Este desajuste explica por qué a menudo nos sentimos cansados y desfasados al comenzar la semana, como si hubiéramos realizado un largo viaje.

La idea de que podemos compensar la falta de sueño de la semana durmiendo más horas durante el fin de semana es un mito. “Porque duermas 4 horas más ese día no vas a recuperar el sueño de la semana”, sentencia la especialista. En lugar de reparar el cansancio acumulado, lo que realmente conseguimos es alterar aún más nuestros ciclos de sueño-vigilia, haciendo que el descanso sea menos efectivo y reparador. La clave, por tanto, no es la cantidad, sino la regularidad.