¿Cuál es la temperatura a la que debe estar tu habitación para dormir bien en verano, según científicos de Harvard?

Hemos hablado en diversas ocasiones sobre la importancia que tiene el sueño en el correcto funcionamiento de nuestro organismo. El insomnio no solo afecta al rendimiento normal de una persona, sino que también produce una serie de deficiencias cognitivas y de memoria, así como otros problemas como pueden ser ansiedad, depresión, hipertensión, diabetes e incluso obesidad.

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Y si somos totalmente sinceros, es posible que ahora en verano hayas experimentado episodios de insomnio causados por el calor. Estos días, donde muchas ciudades no bajan de los 25º en muchos casos, son cada vez más españoles los que acaban haciendo uso de los ventiladores y aire acondicionado para tratar de refrescar el dormitorio. 

Como podrás imaginar, la temperatura a la que esté tu dormitorio juega un papel crucial en la calidad del sueño, tal y como demuestra una investigación publicada en la revista Science of The Total Environment y realizada por científicos de la Escuela de Medicina de Harvard, en Estados Unidos, en el que han participado 11.000 voluntarios. Y no solo eso, sino que también han descubierto los problemas de salud que puede acarrear dormir a más temperatura de la adecuada. 

ESTA ES la temperatura a la que debe estar tu habitación para dormir bien en verano  

Los científicos analizaron las constantes vitales de estos 11.000 participantes en el estudio mientras dormían durante 18 meses y llegaron a la conclusión de que el sueño es más eficiente y reparador cuando la habitación está entre 20 y 25 grados centígrados, especialmente en personas mayores.

Esta investigación ha demostrado que cuando la temperatura oscila entre ambas cifras, el sueño es más eficiente y reparador. Sin embargo, cuando sube de esos 25 grados, la eficiencia del sueño desciende hasta un 10%. 

De hecho, dormir a más de esa temperatura puede llegar a provocar insomnio, estrés e incluso malestar físico debido a que el calor impide que una persona pueda entrar ese "sueño profundo". Ahora, en pleno verano, y cuando esa temperatura es ya casi la habitual cada noche en muchas ciudades españolas. 

"Estos resultados resaltan el potencial de mejorar la calidad del sueño en los adultos mayores al optimizar los ambientes térmicos del hogar y enfatizar la importancia de los ajustes de temperaturas personalizados según las circunstancias individuales", apunta Amir Baniassadi, científico principal del estudio, científico del Instituto Marcus para la Investigación del Envejecimiento y de la Escuela de Medicina de Harvard.

CONSEJOS DE LOS CIENTÍFICOS DEL ESTUDIO PARA CONCILIAR EL SUEÑO

Lo de que es fundamental tener un sueño reparador es algo que está claro. Por eso, y partiendo de los resultados de este estudio, el doctor Baniassadi anima a encontrar la temperatura con ventiladores o incluso aire acondicionado, siempre que sea posible. A su juicio, se puede comenzar con temperaturas entre 20 y 24 grados e ir bajando poco a poco, con temperaturas más frías, y comprobar cómo responde el cuerpo.

Recuerda también la importancia de beber agua. "No te acuestes deshidratado. Para la mayoría de las personas, beber unos dos litros al día es suficiente para mantenerse hidratado. Para otras, no", señala el investigador. 

En términos más prácticos, también sugiere dormir con ropa ligera. "Usar ropa de dormir más ligera y una funda más ligera en la cama puede ayudar a regular la temperatura corporal y evitar el sobrecalentamiento durante la noche", señala.

Y antes de dormir, es fundamental prepararse para hacerlo. Apagar pantallas, ya sea televisión o teléfono móvil, y hacer actividades relajantes, como leer o escuchar música que nos relaje. 

Finalmente, pide que cuidemos la dieta. "Evite tomar comidas pesadas, alimentos con alto contenido de azúcar y estimulantes como la cafeína cerca de la hora de irse a dormir", añade.