Estos son los propósitos de año nuevo que abandonarás si no sigues estos consejos: "No dejes los potajes"

Con la llegada de enero, miles de personas se lanzan a cumplir sus propósitos de año nuevo, especialmente los relacionados con la pérdida de peso tras los excesos navideños. Sin embargo, las prisas pueden llevar a errores nutricionales que comprometen la salud. En el programa 'Herrera en Cope Más Sevilla', varios expertos han ofrecido las claves para afrontar estos retos de forma sensata y efectiva, empezando por desmontar ciertos mitos sobre la alimentación.

El técnico superior en dietética Luisma Rodríguez ha destacado que el principal problema no reside en los platos tradicionales, sino en los alimentos hiperpalatables y ultraprocesados que caracterizan las fiestas. Según el experto, se tiende a demonizar comidas como los potajes, cuando en realidad son una opción mucho más saludable de lo que se piensa. "Un potaje de garbanzos o lentejas puede tener menos calorías que un paquete de patatas fritas o tres o cuatro bombones", ha explicado Rodríguez.

Cuando empiezas a comer poco tu cuerpo siente que te estás muriendo"

Además, el nutricionista ha lanzado una seria advertencia contra las dietas excesivamente restrictivas. Comer demasiado poco no es la solución, ya que el cuerpo entra en un modo de supervivencia. "Cuando tienes el teléfono con baja batería, le das al sistema de ahorrar. Con el cuerpo humano pasa lo mismo, quita aplicaciones", ha comparado. Esta reacción provoca más cansancio, pérdida de masa muscular e incluso la desmineralización de los huesos.

La vuelta al gimnasio, sin prisas

Una psicóloga desvela por qué los propósitos de enero son más difíciles de cumplir que los de septiembre

En el ámbito del ejercicio físico, el mensaje es similar: paciencia y constancia. Francis Pérez Andrade, entrenador personal y responsable de A Sport, ha aconsejado empezar poco a poco, "en primera y no en quinta", para construir un hábito duradero. Para el experto, la clave es la continuidad a lo largo del año, en lugar de intentar compensar los excesos en unas pocas semanas.

El trabajo de fuerza es el que nos va a ensanchar la vida"

Pérez Andrade ha subrayado la importancia del trabajo de fuerza como base de cualquier rutina de entrenamiento. Lejos de ser una fórmula mágica, este tipo de ejercicio "mejora tu energía, tu ánimo, tu forma de pensar, tu cuerpo y tu sistema inmune". Al fin y al cabo, "el trabajo de fuerza es el que nos va a ensanchar la vida", ha sentenciado. Recomienda combinarlo con ejercicio cardiovascular y, fundamentalmente, ponerse en manos de profesionales que planifiquen el entrenamiento.

El reto de aprender inglés en 2024

Otro de los grandes propósitos de enero es aprender o mejorar el inglés. Ilenia Allesfina, responsable de My English School, ha reconocido en los micrófonos de Cope que muchos llegan "con mucha vergüenza", un miedo que hay que superar para avanzar. Ha asegurado que se puede aprender a cualquier edad, citando el caso de una alumna de 76 años que ya tiene un nivel B2.

La clave del éxito, según Allesfina, es abandonar el método tradicional centrado en la gramática y apostar por una inmersión completa en el idioma. "Escuchar mucha música, escuchar mucho podcast y, sobre todo, viajar" son algunas de sus recomendaciones para perder el miedo a hablar y ganar fluidez. El objetivo, señala, debería ser alcanzar como mínimo un nivel B2 para poder comunicarse con soltura.