Los trucos que te ayudarán a dormir en estas noches de calor

Te contamos qué puedes hacer para dormir mejor durante las noches de calor del verano

Los trucos que te ayudarán a dormir en estas noches de calor

Tiempo de lectura: 2'Actualizado 19:24

Todos nos hemos desvelado varias noches de verano porque el calor no nos dejaba dormir, aunque los cambios de horarios y hábitos de esta época del año también dificultan el descanso.

A pesar de estos problemas que dificultan el descanso por las altas temperaturas, más de la mitad de los españoles, en concreto el 60 %, no busca ayuda para dormir bien durante los meses de verano, según ha recogido el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) en una encuesta.

Los trucos que te ayudarán a dormir en estas noches de calor

Los trucos que te ayudarán a dormir en estas noches de calor

Las infusiones y los preparados de plantas medicinales son dos opciones que pueden ayudar a dormir en las noches de calor, según recoge la encuesta de INFITO.

Aunque desde el centro de investigación señalan que los preparados son más efectivos, tanto si los tomas en cápsulas como comprimidos o jarabes. La pasiflora y la amapola de California son algunos preparados de plantas medicinales que se recomiendan y han sido aprobados por la Agencia Europea del Medicamento (EMA).

Pero además de estos preparados, hay una serie de consejos relacionados con los hábitos cotidianos durante el día y en las horas previas a dormir que pueden ayudar a conciliar el sueño:

  • Beber al menos un litro y medio de agua al día para estar bien hidratados.
  • Antes de dormir, no consumir bebidas con cafeína.
  • Durante la cena, evita ingerir alcohol porque activa el organismo e interrumpe el sueño.
  • Las cenas deben ser ligeras para facilitar la digestión.
  • Los horarios de las comidas siempre tienen que ser los mismos, no los alteres.
  • Cuidado con las siestas, evítalas o reduce su duración.
  • Limita el uso del aire acondicionado, ventilando las habitaciones, pero sin dejar las ventas abiertas en las horas de más sol.
  • Para combatir el calor, ayuda una ducha de agua fría antes de dormir.
  • Usa pijamas de algodón para evita la sudoración excesiva.

Además de los pijamas, utiliza unas sábanas de algodón porque facilitan la transpiración, o incluso puedes utilizar paños húmedos para bajar la temperatura corporal.

Un recipiente con agua fría o hielo colocado cerca de la ventana puede ayudar a refrescar el ambiente, o tener las luces y aparatos electrónicos apagados.

Evitar hacer ejercicio físico horas antes de acostarse, puede ayudarte a conciliar el sueño, porque la práctica deportiva provoca un incremento de la temperatura corporal.

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