Estas son las pautas que debes seguir para no perder la motivación en tu vuelta a los entrenamientos

La práctica deportiva no solo está compuesta de la parte física, el componente mental es casi igual de importante. Sin motivación por la actividad es inviable poder desarrollar cualquier entrenamiento, por lo que también es importante prestarle atención a este aspecto. 

En Deportes COPE Málaga ponemos también el acento en la psicología deportiva y lo hacemos de la mano de Alba López, psicóloga deportiva, con experiencia en clubes como Unicaja y la Rafa Nadal Academy y que desde Psycoinvisible ayuda a los deportistas a trabajar también su mente para poder desarrollar sus capacidades físicas a pleno rendimiento.  

Un aspecto vital en todo deportista es no arrojar la toalla cuando vuelve a la rutina de los entrenamientos y para ello Alba López nos recomienda una serie de pautas.

PAUTAS PARA NO PERDER LA MOTIVACIÓN EN LA VUELTA A LA RUTINA

"Todavía  estamos encontrando un punto de habilidad, donde encontremos que, efectivamente, no están entrando los tiros que antes tirábamos, no estamos tocando bien la pelota como antes tocábamos o no aguantamos ni resistimos el tiempo de running como antes. Entonces, al ser un momento tan clave, que es de adaptación,  tenemos que sufrir con todos esos contratiempos, el cansancio, que no estamos adaptados, por lo tanto, nos cansa mucho más volver a los entrenos, sobre todo los adulto. Es un periodo que tenemos que ir fijándonos poquito a poco en lo poquito bueno que conseguimos, que tenemos que hacer más hincapié en la autodisciplina más que en el resultado, porque el resultado todavía no se va encontrando," explica Alba López

El no conseguir los resultados de manera inmediata, es por regla general la primera causa del abandono de los entrenamientos: "es un punto rojo, porque ya sabemos que ahora la paciencia, pues, no se encuentra.  Tuve una sesión con un deportista y le decía «quieres todo ya y no entiendes la palabra proceso», y me decía «es verdad, es verdad, tienes razón». El proceso implica tiempo y en ese tiempo hay momentos buenos y hay momentos malos. Y queremos las cosas ya, porque además estamos con las agendas muy apretadas y tenemos que esperar al día siguiente para encontrar una pequeña mejora.  Tenemos que ser conscientes, tenemos que darle ese sentido, el intentar buscar esa mejora para poder agarrarnos a algo y que mañana volvamos a levantarnos, volvamos a tener ese objetivo de volver a la pista, de volver al campo a correr o de volver a salir a pasear, incluso temprano, y buscarle el lado bueno", explica la psicóloga.

TIPOS DE MOTIVACIÓN

"Los psicólogos hablamos de motivación extrínseca y motivación intrínseca, que la extrínseca va un poco más relacionada con los resultados y todo lo que conseguimos. Cuando los peques dicen «tenemos medallas, vamos a conseguir alguna medalla», por ejemplo, en competiciones que se les da una medalla a todos los peques, eso a ellos les encanta".

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"Y luego está esa motivación intrínseca, que es la más interior, el porqué hago el deporte, pues para tener salud física lo primero, para mirarme al espejo y ver que físicamente estoy desarrollando más musculatura, porque es un deporte que me gusta, porque practicaban mis padres, me lo han inculcado y lo sigo disfrutando. Entonces, hay un proceso más externo, que es más de reconocimiento. También, hoy por hoy, están mucho las redes sociales y las fotos.   Es muy importante que estén las dos activas, que estén las dos trabajando, que estén las dos de la mano, porque una sin la otra no funciona. No siempre hay que hacer carreras, pero sí hay que tener mínimos objetivos", subraya Alba López

CONSEJOS MOTIVACIONALES 

Para poder que esa motivación fluya, Alba López recomienda una serie de pautas: "Uno es que lo escribamos porque la sensación de tachar en el calendario, que muchos lo hacemos y dices ¿para qué tachas el día del calendario? Ya eso te genera que al día siguiente… Bueno, pues oye, corrido es como una economía de fichas que se llama psicología para los niños cuando los queremos educar y ponemos las pegatinas rojas, azules, amarillas en el cole o cuando se les dice a los padres la carita sonriente y la carita triste, para que el niño se motive. Pues lo bueno llama a lo bueno y lo malo, desgraciadamente, llama a lo malo. Entonces, si nosotros nos preparamos el fin de semana, el calendario para la semana completa y decidimos qué voy a hacer el lunes, el martes y así consecutivamente, vamos viendo qué conseguimos," explica.

"Pero es verdad que también tenemos que saber ser flexibles y decir si yo me preparo cuatro días de entreno y un día fallo, pues a lo mejor al día siguiente, que tenía descanso, en vez de salir a correr, voy a andar o hago estiramiento.  si lo escribimos es mucho más fácil que lo consigamos y, encima, nos estamos recordando diariamente que lo he conseguido, que lo he conseguido. Y si en algún momento, por alguna razón, no lo podemos conseguir ese mismo día, que pongamos un pequeño parche y digamos, bueno, pues si no lo hago hoy, lo que hago es que mañana me levanto antes y estiro. Lo que hago es que mañana saco un tiempo entre una cosa y lo hago".

EL MÓVIL PRINCIPAL ALIADO DEL SEDENTARISMO

"Invertimos, mucho tiempo en la tecnología. Vamos a mirar el tiempo de uso del teléfono móvil y vamos a quitarle treinta minutos de actividad física, creo que se podría conseguir. Entonces, tenemos que ver, por un lado, las prioridades que tenemos.   Hay que ponerle tiempo a la tecnología si puedo desayunar en 15-20 minutos porque no desayuno mucho, salgo a andar, vuelvo y me pongo a trabajar tenemos que ver en qué momento perdemos el tiempo para poderlo, evidentemente, si queremos, por eso hablo de prioridades, transferirlo hacia nuestra salud, que es superimportante".

"Lo más importante es la planificación y la organización, porque eso como que guía a tu cabeza y guía esa motivación para saber cuándo lo puedes hacer. Si dices ya veremos mañana, si las prioridades son el trabajo, la familia, tengo que ir a ver a mi madre, tal, las cosas se complican. Sin embargo, si vamos sacando esa organización del tiempo, va saliendo", concluye la psicóloga, Alba López.