Que el frío no sea una excusa: consejos para hacer deporte en invierno

Como suele ocurrir cada año, la llegada de enero viene acompañada de una larga lista de buenos propósitos. Abandonar hábitos poco saludables, mejorar la alimentación, reducir el consumo de alcohol o comenzar a hacer ejercicio para perder los kilos acumulados durante la Navidad son algunos de los objetivos más habituales. Todo ello con una meta clara: sentirnos mejor con nosotros mismos, ponernos en forma y mejorar nuestro bienestar físico y mental. 

En lo que respecta a la actividad deportiva, son muchas las personas que con el inicio del año deciden apuntarse a un gimnasio con la intención de establecer una rutina que se mantenga en el tiempo. Sin embargo, ese impulso inicial suele desvanecerse pronto. Pasadas unas semanas, un elevado número acaba abandonando, y entre los motivos más frecuentes aparece el frío. Las bajas temperaturas, la lluvia o el viento suponen un obstáculo importante, especialmente cuando se trata de deporte al aire libre.

Aun así, el invierno no debe ser una excusa para dejar de entrenar. Para continuar cuidando la salud y mantener los buenos hábitos deportivos, debes seguir una serie de consejos para que el frío no frene tus objetivos.

 Entrena en interiores y no dejes que el frío te pare  

Las condiciones meteorológicas adversas pueden desanimar a la hora de salir a correr, montar en bicicleta o hacer senderismo, pero existen alternativas igual de eficaces. El gimnasio se convierte en un gran aliado durante el invierno, permitiendo seguir rutinas de ciclismo indoor o entrenar en cinta, elíptica o máquina de escaleras, manteniendo la constancia hasta volver al ejercicio al aire libre.

 Busca tiempo para hacer ejercicio  

Por muy apretada que esté la agenda, es fundamental encontrar un hueco para entrenar. La clave para mantener el hábito es la regularidad. Entrenar con familiares o amigos puede resultar más motivador y divertido. 

 Introduce rutinas HIIT cortas y eficaces  

Los entrenamientos HIIT se basan en intervalos de alta intensidad combinados con periodos de descanso. Son ideales para quienes disponen de poco tiempo, ya que permiten obtener resultados en sesiones de menos de 30 minutos, aumentando el gasto energético y mejorando la condición física.

 Muévete aunque no hagas ejercicio formal  

Si no puedes realizar una sesión completa, intenta mantenerte activo durante el día. Caminar, usar la bicicleta o aprovechar pequeños momentos en casa para hacer sentadillas, flexiones o estiramientos ayuda a mantener los músculos activos y facilita la vuelta al entrenamiento.

Si decides entrenar al aire libre, es imprescindible vestirse correctamente. La ropa térmica, los calcetines técnicos y las prendas impermeables ayudan a regular la temperatura corporal y evitar resfriados. Vestirse por capas permite adaptarse mejor al esfuerzo físico.

Durante el invierno, los músculos y tendones necesitan una preparación extra. Un buen calentamiento y estiramientos adecuados reducen el riesgo de lesiones y mejoran el rendimiento.

 Baila y muévete al ritmo de la música  

Cualquier momento es bueno para moverse. Bailar en casa mientras realizas tareas cotidianas o te preparas para salir es una forma divertida de entrenar sin darte cuenta.