Un experto explica la técnica infalible para conciliar el sueño en tan solo unos segundos

El sueño es uno de los hábitos más importantes de nuestro día a día, ya que influye directamente a nuestro estado de salud, de ánimo y nuestro rendimiento del día siguiente. No obstante, es de las cosas que más descuidamos, ya sea por la falta de tiempo por el trabajo, el ocio y las tareas del hogar. Además, tenemos tantas cosas en la cabeza que, en muchas ocasiones, las reflexiones nos impiden conciliar el sueño cuando ya estamos en la cama. Lo que hace que durmamos poco y no alcancemos un sueño de calidad.

Para lograrlo, Andrew Weil, doctor de la Universidad de Harvard, ha compartido una técnica infalible en Men's Health para conciliar el sueño en tan solo unos segundos y alcanzar un descanso de calidad. En primer lugar, el experto señala la necesidad de una respiración relajante. Además, dice que si cumplimos los horarios y evitamos estimulantes como el café, es fácil dormirse de forma inmediata.

Para establecer esa respiración, Weil desvela que el truco es colocar la punta de la lengua en el paladar, cerca de los dientes superiores. De esa manera, al respirar, la sensación se extenderá por todo el músico, logrando así que la concentración sea más sencilla. Llegados a este punto de relajación y concentración, hay que seguir los siguientes pasos:

En primer lugar, hay que exhalar completamente por la boca. Es importante tener en cuenta que, aunque la respiración suene como un silbido, se debe continuar.

Después, cerramos la boca para inhalar por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cuatro. Mientras se aguanta la respiración, se vuelve a contar en la cabeza, pero, esta vez, hasta siete.

Siguiendo concentrados en la respiración, se exhala por la boca y se sigue expulsando el aire, mientras se cuenta mentalmente hasta ocho, aunque se siga escuchando un silbido.

Como último paso, se vuelve a inhalar. Este mismo ejercicio se realiza durante tres veces y es importante hacerlo al completo sin saltarse ningún paso. De hecho, seguramente te duermas antes de terminar de completarlo.

Respecto a esto, el experto recomienda que, aunque este ejercicio es eficaz en todas las posturas, hacerlo boca arriba, ya que facilitará todo el proceso.

Otros consejos

Derk-Jan Dijk, director del Centro del Sueño de Surrey, apunta para la BBC que "dormir poco no es bueno para nosotros. En general, no es saludable, aunque para algunos puede estar bien". Respecto a esto, el experto se pregunta "por qué algunas personas duermen menos. ¿Qué lo está causando y hay algo que podamos hacer al respecto? El sueño es un factor de estilo de vida modificable hasta cierto punto".

Es por esto por lo que han querido compartir una serie de consejos para ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y descansar. En primer lugar, se deben evitar las siestas después de comer. Aunque también es importante controlar lo que consumimos y no tomar cafeína ni alcohol cuando quedan pocas horas para irte a dormir, dado que así será más fácil que nuestro cuerpo llegue cansado cuando vamos a la cama.

Asimismo, también hay actividades que puedes realizar por si eres de esas personas que se activan por las noches. Para fomentar el sueño se recomienda hacer tareas que te mantengan relajado como leer un libro e irse a la cama en cuanto sientas un mínimo de sueño.