¿Qué hacer para quitar el insomnio y dormir bien?

En tiempos de confinamiento puede aparecer el insomnio, te damos las claves para combatirlo y dormir a pierna suelta

¿Qué hacer para quitar el insomnio y dormir bien?

Belén Ródenas

Publicado el - Actualizado

1 min lectura

Tras más de un mes de confinamiento y ante la situación provocada por la pandemia del coronavirus es posible que la angustia, el cansancio y la irritabilidad se hagan cada día más palpables en tu día a día, provocando trastornos en el sueño como el insomnio.

Puede que no concilies el sueño cuando te metas en la cama o que te despiertes en la mitad de la noche y no puedas volver a dormirte, sintiéndote cansado e irritable. El insomnio afecta a tu estado de ánimo y a tu salud, incidiendo directamente en tu calidad de vida.

Algunos experimentan insomnio durante unos días o incluso semanas, debido a algún hecho concreto que les altera, más preocupante es el insomnio crónico, que en algunas ocasiones puede estar asociado a otras afecciones o a determinados medicamentos.

Claves para combatir el insomnio

Es recomendable dormir una media de 7-8 horas

¿Cuántas horas de sueño son suficientes?

Depende de la edad, mientras los bebés y recién nacidos deben dormir entre 12 y 17 horas, las horas de sueño que necesitamos se van reduciendo a medida que cumplimos años.

Los bebés y recién nacidos deben dormir entre 12 y 17 horas

Los bebés y recién nacidos deben dormir entre 12 y 17 horas

Lo más saludable y recomendado en personas de mediana edad, e incluso en las más mayores, es dormir entre 7 y 8 horas al día. Sin embargo, es frecuente que la calidad del sueño se vea reducida en las personas con más edad.

El cerebro humano se guía para muchas de sus funciones por la luz solar en contraste a la oscuridad, por esto el aislamiento que vivimos estos días difumina la capacidad de nuestro cerebro de inducir el sueño. De ahí la importancia de las rutinas diarias para que el cerebro se ubique correctamente por las noches

Aquí te proponemos algunas claves importantes para que concilies bien el sueño:

Importancia del entorno

Es recomendable evitar el uso de dispositivos electrónicos con emisión de luz para dormir

Es recomendable evitar el uso de dispositivos electrónicos con emisión de luz para dormir

Especial cuidado con la alimentación

Las nueces, ricas en triptófano, regulan el sueño

Las nueces, ricas en triptófano, regulan el sueño

Regularizar horarios

Para conciliar bien el sueño por la noche la siesta no debe exceder los 30 minutos

Para conciliar bien el sueño por la noche la siesta no debe exceder los 30 minutos

Otros hábitos importantes a tener en cuenta

La lectura es una buena aliada para dormir mejor

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