La experta nos da la clave ante el cambio de hora: "Los dispositivos electrónicos se han convertido en 'ladrones' de descanso"

El pasado fin de semana, el adelanto de los relojes ha vuelto a alterar la rutina de los españoles, que han dormido una hora menos. Este gesto, aparentemente pequeño, tiene un impacto notable en el organismo, causando alteraciones de sueño, cansancio, irritabilidad y falta de concentración. Para entender por qué ocurre y cómo podemos adaptarnos, la psicóloga Ángela Magaz, de Global Albor Cohs, ofrece algunas claves.

La experta señala que, aunque los fenómenos externos nos afectan a todos a nivel biológico de un modo similar, el impacto a nivel psicológico es mucho más variable. Magaz destaca que todo depende de la actitud personal, la predisposición a pensar y actuar de una determinada manera, la cual puede ser beneficiosa o perjudicial para afrontar estos cambios.

El foco en la actitud, no en el entorno

La idea principal que defiende la valorada psicóloga es que debemos responsabilizarnos de lo que sí podemos gestionar. "Nuestras actitudes están en nuestras manos, las podemos regular, cambiar y dirigir", afirma, mientras que, en cambio, "lo que pasa afuera no siempre está en nuestras manos". Por ello, este cambio horario es una buena ocasión para mirar hacia dentro.

Nuestras actitudes están en nuestras manos, las podemos regular, cambiar y dirigir"

Ángela Magaz, experimentada psicóloga

Magaz invita a reflexionar sobre cómo reaccionamos ante situaciones impuestas. En lugar de centrarse en la queja, propone que "busquemos qué actitudes tenemos que favorecen que eso nos afecte lo mejor posible o lo menos mal posible", ya que esta es la única variable que realmente podemos gobernar.

Una oportunidad para mejorar el sueño

El cambio de hora puede agravar los problemas de descanso, pero también puede ser un impulso para mejorar la higiene del sueño. Magaz recomienda prestar atención a los hábitos que dependen de nosotros, como la hora de irse a la cama, evitar las pantallas antes de dormir, la actividad física intensa o el tiempo que transcurre desde la cena.

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La psicóloga alerta sobre el papel de los dispositivos electrónicos, que se han convertido en "ladrones" de descanso. "Hay que ver cuántas llaves le damos a la tecnología que nos está robando algo tan vital como el sueño", advierte Magaz, quien compara esta cesión con dejar entrar a alguien en casa para que se lleve lo que quiera.

Hay que ver cuántas llaves le damos a la tecnología que nos está robando algo tan vital como el sueño"

Ángela Magaz, psicóloga en GAC

Sobre el debate de mantener un horario fijo todo el año, la experta señala que parece haber evidencias de que reduciría el estrés al evitar un esfuerzo extra de adaptación al organismo. Sin embargo, recuerda que "el ser humano está preparado para adaptarse a diferentes entornos y condiciones de luz natural".

Con la llegada de más horas de luz por la tarde, existe el riesgo de retrasar la hora de acostarse y dormir menos. Por ello, la psicóloga concluye con una recomendación final: "tomar decisiones pensadas, reflexionando despacio para no encontrarnos donde no queremos", y así proteger nuestro descanso y bienestar.