Psicología para el nuevo año: las claves para convertir los propósitos en rutinas saludables

Con el fin de las festividades navideñas, enero se convierte tradicionalmente en el mes de los nuevos comienzos. Para analizar cómo afrontar este cambio de ciclo de forma equilibrada, la psicóloga Eva María Rodríguez, del Centro de Psicología Vitei de Ferrol, ha compartido en los micrófonos de COPE una serie de pautas fundamentales para que los propósitos de año nuevo no se conviertan en una fuente de frustración.

El "plan B" y las cinco preguntas saludables

Para la experta, el éxito de los nuevos objetivos no reside en la fuerza de voluntad absoluta, sino en la capacidad de generar rutinas flexibles. Rodríguez propone un método basado en cinco preguntas saludables: ¿para qué quiero este objetivo?, ¿qué voy a hacer exactamente?, ¿desde dónde empiezo?, ¿cuál es mi contexto real? y, sobre todo, ¿cuál es mi plan B?

"Es fundamental medir una conducta concreta y no quedarnos en absolutismos como 'querer estar bien' o 'hacer deporte'", explica la psicóloga. Según Rodríguez, contar con una "versión pequeña" de nuestro objetivo para los días malos es lo que permite sostener la rutina a largo plazo, evitando la culpa y el abandono.

El peligro de la comparación en redes sociales

Uno de los puntos más destacados de la entrevista fue el impacto de las tecnologías en la salud mental, especialmente en adolescentes. La psicóloga advirtió que las redes sociales actúan a menudo como un "filtro de la vida" que nos empuja a la comparación constante.

"Lo que vemos en redes no es la realidad, es una parte mínima y filtrada", señaló, recordando que cada persona tiene una "mochila vital" única e incomparable. En este sentido, Rodríguez propuso como un excelente propósito de año nuevo restringir el uso de pantallas para fomentar el contacto humano y la socialización "tú a tú".

Inteligencia Artificial y salud mental

La conversación también abordó el auge de la Inteligencia Artificial combinada con las redes sociales, un binomio que la experta calificó como un "cóctel explosivo" si no se acompaña de una educación adecuada y límites claros.

Rodríguez subrayó la necesidad de responsabilizarse en el uso de estas herramientas, especialmente en el caso de los menores, para evitar que el uso excesivo o inadecuado derive en consecuencias graves para la salud mental. "Es vital mantener rutinas y hábitos que nos acerquen a la realidad y no nos alejen de ella", concluyó.