Una experta desvela las claves para no abandonar el gimnasio tras los propósitos de Año Nuevo

Enero es el mes de los buenos propósitos y, entre ellos, el de apuntarse al gimnasio es uno de los más populares, pero también uno de los que más pronto se abandona. Para abordar este reto, la periodista y graduada en Ciencias del Deporte, Sara Tabares, ha compartido una serie de claves en el programa Mediodía Cope Más Valencia, con Carles Villeta. La directora del centro Performa y autora de libros como 'Ellas entrenan' ofrece consejos prácticos para mantener la motivación y no desistir a las primeras de cambio.

Claves para conseguir la adherencia

La primera recomendación de Tabares es sencilla: buscar algo que nos guste. Según la experta, si la actividad es placentera, "será sostenible". Para quienes no disfrutan del ejercicio, como el entrenamiento de fuerza, pero entienden su necesidad para un envejecimiento saludable, sugiere buscar un acompañante. Este puede ser un amigo o, preferiblemente, un profesional graduado en Ciencias del Deporte que guíe y adapte la rutina. "Busco un compañero de viaje, busco una persona que te acompañe, que te enseñe los ejercicios que te van bien a ti, y así se cumplirá algo importante, que es la sostenibilidad", afirma.

Otro pilar fundamental es gestionar las expectativas. Tabares advierte sobre el peligro de empezar con una intensidad desmedida, una actitud que resume con el dicho "arrancada de caballo, parada de burro". Por ello, insiste en la importancia de ser sinceros con uno mismo: "Mira tu agenda, plantéate, por favor, expectativas realistas a partir de ti mismo o de ti misma, por favor, no a partir de lo que pueda hacer el vecino o vecina".

Beneficios que enganchan desde el primer día

Aunque las primeras adaptaciones físicas a nivel neural tardan unas tres semanas en llegar, Tabares asegura que los beneficios se sienten desde el primer día. La clave está en las sensaciones posteriores al ejercicio, gracias a la liberación de serotonina y dopamina. "Hay dos personas diferentes, la que está antes de entrenar y la que está después de entrenar. Las sensaciones físicas y corporales son tan buenas después de la sesión, que eso ya te tiene que hacer pensar en la siguiente", explica.

Hay dos personas diferentes, la que está antes de entrenar y la que está después de entrenar"

Sara Tabares

Preparadora física

Este chute de energía no solo mejora el estado físico, sino también el mental. Sara Tabares subraya que el ejercicio ayuda a relativizar los problemas y mejora el ánimo. Muchas personas, cuenta, llegan a entrenar con pocas ganas tras un mal día y terminan sintiéndose mucho mejor, viendo sus preocupaciones desde otra perspectiva. De hecho, destaca que los propios psicólogos advierten de que el ejercicio físico es fantástico para abordar problemas de salud mental.

Nunca es tarde para empezar a moverse

La edad no es una excusa. "No hay edad para empezar a entrenar", sentencia Tabares, quien pone como ejemplo a clientes que han comenzado a entrenar fuerza con 80 años y disfrutan de una vida activa. "Lo antinatural es no moverte", añade, animando a todo el mundo a dar el paso sin importar su edad o su experiencia previa. La clave es ponerse en manos de un profesional para descubrir todos los beneficios.

Respecto a las alternativas que ofrecen los gimnasios, como las clases colectivas de spinning, Body Pump o zumba, Tabares las considera una excelente puerta de entrada. Lo importante es empezar a moverse. "Si te gusta el ciclo, a por el ciclo, y que lo puedas mantener. Si te gusta el zumba, pues zumba", aconseja. Sin embargo, matiza que, si bien todo movimiento suma, el entrenamiento de fuerza es lo que "multiplica" los resultados.