¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra salud, nuestro estado de ánimo y vivir más años? No es ningún secreto que la práctica diaria de ejercicio físico, y una apuesta decidida por cambiar los hábitos de vida para hacerlos más saludables, se traduce en una mayor calidad de vida. Hoy te proponemos quince pautas para aumentar tu bienestar físico y emocional.

Actividad física

1. Caminar 30 minutos cada día. Un buen referente es el consejo de la Organización Mundial de la Salud, que recomienda dar 10.000 pasos al día.

2. Utilizar las escaleras en vez del ascensor, siempre que se pueda.

3. Levantarse de la silla del trabajo cada dos horas. Hay que moverse, estirar las piernas y activar la circulación. El sedentarismo es el peor enemigo.

4. Hacer ejercicio en compañía los fines de semana, ayuda a 'socializarse' y a relacionarse con los demás.

5. Menos coche, más bici y paseo. Como ocurre con el ascensor, en la medida de lo posible hay que dejar el coche parado y andar, o ir en bici. Si utilizas el transporte público, puedes bajarte una o dos paradas antes y acabar a pie.

6. La tecnología ha venido para facilitarnos las cosas. Descárgate aplicaciones que te ayuden a mantenerte firme en tu propósito.

7. Sofá, no más de 30 minutos. El cuerpo no está diseñado para esta sentado o tumbado demasiado tiempo.

8. Ponte metas y retos. Prográmate alguna actividad física: por ejemplo, una salida al campo, una ruta en bici y, si ya has entrenado un poco, una carrera popular de las cortas.

Alimentación equilibrada

9. Una dieta sana empieza por una compra saludable. Acostúmbrate a leer las etiquetas de los productos.

10. Cocina sana. Seguramente ya sabes cómo preparar unos platos sanos. Busca recetas saludables o, si lo prefieres, apúntate a un curso de cocina sana.

11. Bebe agua. Tener una buena hidratación es fundamental.

12. Más fruta, verdura y hortalizas. Es un clásico, pero conviene recordarlo.

13. Hacer un desayuno completo y saludable ya que rompe con el ayuno de 10-12 horas.

14. Realizar cinco comidas diarias, no deben pasar más de cinco horas ni menos de tres entre comida y comida.

15. Ponerte en manos de un nutricionista si tienes problemas de sobrepeso.