Ser madre y sobrevivir en el intento: una experta da las claves para una crianza sana y sin culpa

“Póngase su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás”. Esta conocida instrucción de seguridad en los aviones es la metáfora que la docente y escritora Diana Al Azem utiliza para abordar el agotamiento que sufren muchas madres. En una entrevista con Sofía Buera en el programa 'Herrera en COPE', la experta en niños y adolescentes ha presentado su libro 'Madres quemadas, cómo cuidar sin arder en el silencio', donde analiza por qué la maternidad se vive a menudo como una emergencia constante que puede desembocar en el conocido como 'burnout materno'.

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Diana Al Azem | Un café con Alberto Herrera

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Al Azem ha explicado que las madres a menudo sienten que todo es una emergencia: “Tenemos la sensación de que todo lo que sucede alrededor de la vida de nuestros hijos es una absoluta emergencia, que no podemos fallar en nada, que tenemos que estar pendientes absolutamente de todo”. Esta carga mental “acaba derrotándonos completamente”, derivando en estrés, ansiedad y un agotamiento crónico que no cesa ni en vacaciones o fines de semana.

Tenemos la sensación de que todo lo que sucede alrededor de la vida de nuestros hijos es una absoluta emergencia"

Diana Al Azem

Autora de 'Madres quemadas'

Un cerebro en alerta y los signos del colapso

La divulgadora ha señalado que esta percepción tiene una base biológica. Según estudios recientes, el cerebro de la mujer cambia durante el embarazo, con una reducción de la materia gris que puede provocar pequeñas pérdidas de memoria. Sin embargo, a la vez, el cerebro se vuelve mucho más eficiente en “la defensa y la protección de nuestros pequeños”, lo que mantiene a las madres en un estado de alerta constante.

¿Y cuáles son las señales de que se está sobrepasada? Diana Al Azem apunta a que el aviso más claro llega cuando ni los fines de semana ni las vacaciones suponen un descanso real. “Te levantas más agotada de lo que te habías acostado”, ha afirmado, indicando que este es el momento de “replantearme el cómo estoy llevando la maternidad”. Según un informe de Save the Children de 2023, más de seis de cada diez madres españolas (un 66 %) se sienten desbordadas emocionalmente por la crianza.

Delegar y autocuidado: las claves para no arder

Para combatir este desgaste, la experta propone varias herramientas, como cambiar el diálogo interno. Citando el libro 'Cháchara' de Ethan Kross, recomienda hablarse a una misma “desde el tú” para tomar perspectiva, igual que haríamos con una amiga. Además, subraya que es fundamental “aprender a delegar, que muchas veces nos cuesta, porque quizá nuestra pareja no hace las cosas como a nosotros nos gustaría”.

El autocuidado es otra pieza fundamental, pero Al Azem desmitifica la idea de que requiere “una tarde completa a la semana”. A menudo, consiste simplemente en parar. “El autocuidado empieza también por dejar de hacer cosas. Es decir, que si estoy desayunando, me siente a desayunar, y no que esté recogiendo la cocina mientras estoy desayunando de pie”, ha ejemplificado. Según un estudio de la Universidad de Melbourne, el 71 % de la carga mental en el hogar es asumida por las mujeres.

El autocuidado empieza también por dejar de hacer cosas"

Diana Al Azem

Autora de 'Madres quemadas'

La escritora también ha hecho un llamamiento a recuperar la crianza en comunidad. “Estamos en una sociedad donde cada vez somos más individualistas y no nos damos cuenta de que educar con otros vecinos, con otros compañeros, es mucho más fácil, porque nos ayuda a apoyarnos los unos a los otros”, ha defendido, recordando que “antiguamente se educaba así”.

La culpa, los límites y el mito de la 'mala madre'

Durante la conversación, también se ha abordado el sentimiento de culpa y la etiqueta de 'mala madre', a menudo alimentada por “ejemplos irreales” en redes sociales. Un estudio del 'Journal of Family Issues' concluyó que el 72 % de las madres se sentían culpables al realizar actividades sin sus hijos. Al Azem ha pedido ser “más compasivas con nosotras mismas y con nuestras compañeras”, entendiendo que cada una vive circunstancias diferentes.

Finalmente, la experta ha insistido en la importancia de establecer límites y normas desde pequeños, calificando de “error absoluto” no hacerlo. Ha diferenciado entre las normas, que “pueden flexibilizarse” (como las horas de pantalla), y los límites, que son “esas líneas rojas por las que yo no paso”, como las faltas de respeto. Sostener el enfado de los hijos ante un límite es algo que “nos produce muchísima incomodidad”, pero es un paso necesario para su correcto desarrollo.