Te desvelamos las claves para comer sin culpa y entrenar de forma eficaz: el equilibrio es la respuesta

El preparador físico Javi Peña, colaborador de Deportes COPE Málaga, ha compartido las claves para compaginar una buena alimentación y un entrenamiento efectivo sin caer en la frustración. A través de su programa de entrenamiento online, Javi Peña entrena, ofrece planes personalizados de pérdida de grasa con un seguimiento cercano y continuo, adaptado al estilo de vida de cada persona. El experto subraya la importancia de encontrar un equilibrio realista, especialmente tras los excesos navideños y la dificultad de mantener los propósitos de año nuevo.

Peña explica que la motivación inicial de enero tiende a desvanecerse, llevando a muchas personas a abandonar sus objetivos. "Ya los propósitos van desapareciendo, ya no hay subidón", comenta. Frente a la idea de entrenar cinco o seis días a la semana, el preparador físico propone metas más realistas. "Vamos a bajar un poquito, la exigencia, vamos a entrenar tres días a la semana, en vez de seis, y no pasa absolutamente nada", aconseja.

"Cuando salimos a la calle, de verdad, come y disfruta comiendo. No te culpes, pero cuando llegues a casa sigue con el plan establecido"

Javi Peña

Entrenador personal en COPE Málaga

Su filosofía se resume en una frase simple, pero poderosa: "1 es más que 0". Insiste en que es preferible entrenar uno o dos días a la semana que no hacerlo en absoluto. Este principio se aplica también a la alimentación, donde aboga por abandonar la idea de una "dieta perfecta", ya que la vida social, especialmente en lugares como Málaga, dificulta seguir un régimen estricto.

El fin del mito de la 'dieta perfecta'

El experto critica la mala relación que a menudo se tiene con la comida, impulsada por el vicio o el aburrimiento. En lugar de prohibir, Peña defiende el disfrute ocasional, sin remordimientos. "Cuando salimos a la calle, de verdad, come y disfruta comiendo, que la comida es de los mayores regalos que tenemos. No te culpes, pero cuando llegues a casa sigue con el plan establecido", recomienda. Subraya que la clave no es la restricción, sino la constancia en los buenos hábitos.

Si vivimos restringiendo, y hoy no puedo comer esto porque estoy a dieta, eso con el tiempo no es sostenible"

Javi Peña

Entrenador Personal

Para Peña, la sostenibilidad es fundamental. "Si vivimos restringiendo, y hoy no puedo comer esto porque estoy a dieta, eso con el tiempo no es sostenible", afirma. El problema no es comer una hamburguesa o una pizza de forma puntual, incluso por la noche, sino la frecuencia. "El problema es hacerlo día tras día", aclara, desmitificando la idea de que ciertos alimentos son "peligrosos" por sí mismos.

Entrenamiento, comida y descanso: el triángulo del bienestar

Finalmente, Javi Peña destaca que la salud se sostiene sobre tres pilares fundamentales: "un buen entrenamiento, una buena alimentación y un buen descanso". Según el preparador, "es un triángulo que debe de ir unido siempre, y si falla uno, los demás también van decayendo". Anima a las personas a realizar pequeños cambios por sí mismas antes de buscar ayuda profesional, y a elegir un entrenador cuyo enfoque se alinee con su propio estilo de vida y objetivos.