Nuria Márquez, fisioterapeuta: "Esta es la mejor postura para dormir y solo necesitas dos almohadas; te despertarás con menos dolor de espalda"

Dormir debería ser el momento de descanso por excelencia, pero para muchas personas se convierte en el origen de dolores cervicales, tensión en los hombros o molestias en la zona lumbar. Una mala postura durante la noche o una almohada inadecuada pueden provocar que la columna no descanse correctamente, generando sobrecargas musculares que se notan al despertar. Según los fisioterapeutas, mantener una alineación correcta del cuerpo mientras dormimos es clave para evitar contracturas, rigidez y dolor de espalda.

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La fisioterapeuta Nuria Márquez explica en un vídeo publicado en TikTok que la postura lateral es una de las más recomendables si se realiza correctamente. Detalla que la posición adecuada consiste en utilizar dos almohadas: una horizontal para la cabeza y otra colocada en vertical. En esa postura, "nos colocamos de lado dejando el hombro libre y, con la almohada en vertical, dejamos que nuestro brazo de arriba y nuestra cadera de arriba caigan con su peso sobre ella". De este modo, asegura, "mantendrás la alineación de la columna desde la zona cervical hasta la lumbar".

También advierte de un error muy común: "Nunca metas el brazo por debajo de la almohada, porque si no tu hombro y tus cervicales sufrirán mucho". Mantener el brazo comprimido durante horas puede generar tensión en la articulación del hombro y sobrecargar el cuello. Por eso, recomienda probar esta postura porque "ya verás cómo empiezas a despertarte por las mañanas con menos dolor en tu espalda". 

La almohada adecuada marca la diferencia

Además de la postura, la elección de la almohada es determinante para el descanso. Márquez recuerda que no existe un modelo universal válido para todo el mundo: "La almohada es una elección muy personal", aunque insiste en que hay un criterio básico que no se debe pasar por alto.

La fisioterapeuta explica que "la altura de la almohada debe ser la distancia que hay entre tu oreja y el final de tu hombro". Esa medida es la que permite que la cabeza se mantenga alineada con el resto de la columna cuando dormimos de lado. Una almohada demasiado alta fuerza la flexión cervical, mientras que una demasiado baja provoca que la cabeza caiga y genere tensión muscular.

Para ilustrarlo, señala que "esta almohada es la ideal para mí; como veis, me llega desde la oreja hasta el final de mi hombro", mostrando cómo esta medida cumple perfectamente con su caso, mientras que otras opciones pueden resultar inadecuadas. Incluso dentro de la misma casa puede variar: "Esta almohada, que para mí es muy estrecha, para él es perfecta", asegura. 

Como último consejo práctico, recomienda no descuidar el descanso cuando viajamos. "Si te vas de viaje y puedes, viaja con tu almohada", aconseja, para evitar cambios que puedan afectar a la postura y provocar molestias.