El decálogo para evitar el insomnio en tiempo de confinamiento

Fernando Miralles, psicólogo, nos ofrece en "TRECE al día" consejos para ayudarnos con la ansiedad, insomnio o tristeza que podemos sufrir estos días. "Lo normal es que estos días empecemos a dormir mal, nos acostamos y tardamos en dormir el sueño, o nos dormimos, nos despertamos y luego nos cuesta conciliar el sueño de nuevo. Por eso es bueno aplicar una serie de pautas. En la Universidad San Pablo CEU, hemos desarrollado un decálogo. El primero es tener un horario prudente, intentar acostarnos a la misma hora para mantener el reloj biológico, evitar cenas copiosas, con ingesta de alcohol, chocolate o cafeína cero. Tener un protocolo antes de acostarnos, para ayudar al cerebro a segregar melatonina. Evitar estar en la cama para algo que no sea dormir." Fernando Miralles desaconseja por ejemplo el ver la televisión en la cama, o usar el teléfono móvil antes de acostarnos, ya que puede provocarnos una sobre estimulación que no es conveniente antes del descanso.

Igualmente, el profesor de Psicología de la Universidad San Pablo CEU señala que es positivo hacer deporte en la medida de lo posible durante el día, pero desaconseja su práctica dos horasantes de acostarnos. Sobre cómo debe estar la habitación, recuerda que es necesario "tener la habitación a oscuras y en caso de despertarnos a medianoche recurrir a algo que nos produzca aburrimiento, como el clásico contar ovejas". Y es que algo que este clásico puede ser efectivo, ya que es algo monótono que finalmente acaba por cansarnos.

Otra de las cuestiones importantes es "tener una actitud positiva. Nos están pidiendo algo relativamente fácil que es que nos quedemos en casa. Hay personas a las que se les pide algo mucho más complicado como sanitarios, policías o guardia civiles, que están día a día luchando contra la enfermedad desde diferentes ámbitos".