La doctora Carla Estivill ha estado en ‘Abierto por vacaciones’ que ha escrito que “El método Tokei: Cómo poner en hora tu reloj interno para vivir con salud y optimismo” y nos da los consejos clave para reajustar nuestro horario biológico.

“En verano tenemos más complicado ajustar nuestro horario, en el libro se explican las pautas para poner en orden nuestro reloj interno que van a vigilar nuestros ritmos biológicos, entre ellos el sueño. Lo que pasa es que estas señales, las más importantes son la luz y en nuestro país este verano tenemos luz hasta las 10 de la noche de forma que ayuda. Luego es verdad que tenemos ganas de hacer juerga de noche y ese es momento de relajarnos, por eso las personas que siguen trabajando deberían de mantener esos ritmos de cara a dormir, ya que nuestro cerebro recibe una mala información, no podemos dormirnos de repente, necesitamos dormir y desconectar el móvil que nos hace estar hiperconectados con el mundo cuando dos horas antes de dormir deberíamos de estar desconectados, la luz azul del sueño nos impide segregar la hormona del sueño, la melatonina” explica Estivill.

Por otra parte añade que “deberíamos de cenar más pronto y en este país tenemos la costumbre de cenar más tarde y después de cenar tenemos dos horas de hábito de desconexión que nos hacen ir a dormir más tarde, debemos de desconectar dos horas sin hacer cosas que no hemos hecho durante el día, debemos desconectar también de redes sociales y dejar de lado cualquier preocupación y ahora en verano tenemos la oportunidad”.