Las cinco claves infalibles para dejar de fumar y parecer más joven: "Que lo hagan"

Javier Pérez Pallarés, vicepresidente de la Asociación de endoscopia respiratoria y neumología intervencionista, asegura que el paso prioritario es encontrar un motivo para dejarlo

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Las cinco claves infalibles para dejar de fumar y parecer más joven: "Que lo hagan"

Redacción digital

Madrid - Publicado el 15 ene 2024, 13:52 - Actualizado 15 ene 2024, 14:24

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Entre los míticos objetivos de nuevo año está el dejar de fumar. Seguro que algunos han comenzado la lucha contra el humo en este recién estrenado 2024. Serán otros lo que ya han fracaso o han dejado para más adelante el reto de olvidar la nicotina. Tener buenos hábitos de salud, explican todos los expertos, pasa por abandonar este vicio cuyas consecuencias van mucho más allá del cáncer de pulmón.

Javier Pérez Pallarés, vicepresidente de la Asociación de endoscopia respiratoria y neumología intervencionista, anima en primer lugar a encontrar un motivo y un método para dejarlo y asegura que el 'mono' físico dura unas 48 horas y que la mejoría se nota en muchos aspectos de la salud.

Hay cinco claves para conseguirlo, aunque la primera es fundamental e indispensable.

Lo primero es querer dejarlo, si no la batalla está prácticamente perdida antes de comenzar. Encontrar un buen motivo es importante si mejorar la salud no es suficiente. La nueva subida del precio de la cajetilla puede ser determinante pensando en posibles inversiones a las que destinar la cantidad de dinero que se gasta en esta adicción. Otros encontrarán motivos estéticos cómo evitar el color amarillo de los dientes o el olor que desprende. Este experto nos dice que hace unos años recomendaba hacerlo por salud pero ahora: "Que lo hagan por no tener los dedos amarillos, por el olor, por dinero, pero es importante que lo hagan".
Encontrar un método: Hay quién lo quiere dejar sin más. Con fuerza de voluntad se puede conseguir, pero hay ayuda para poder iniciarlo. Acudir al médico de cabecera para iniciar el tratamiento con todacitán. El proceso, con pastillas, debe durar 25 días y al quinto hay que abandonar el último cigarrillo. "En ámbito respiratorio se teme al cáncer, pero hay muchas enfermedades que te llevan a terminar con una mochila con oxígeno y eso lo produce el tabaco que te va ahogando. La sequedad de la piel, las arrugas, cuando lo dejan se hidrata la piel. Las enfermedades cardiovasculares también se agravan con este tema"
El deporte un sustituto. Es complicado sustituir esta adicción por algo sano y que además no ayude a coger peso, que es uno de los riesgos que acompaña a la desintoxicación tabáquica. Estar entretenido para no echar de menos el cigarro es fundamental, porque muchos se consumen por costumbre. El deporte es lo que más recomienda Pérez Pallarés. Una actividad física adaptada a la edad y a las circunstancias. "Segregar las endorfinas practicando deporte es un buen método".
Ayuda piscológica: Hay que tener paciencia y pedir ayuda, nos explica el doctor, porque no es un trámite sencillo. Mucha gente usa el método de la hipnosis para evitar pensar en ello y evitar la recaída. Sin embargo, dice que apenas funciona. Sí recomienda charlar de la adicción con un profesional para hacer más llevadero el proceso.
No confiarse, porque esta como otras adicciones en algunos casos es para siempre y un cigarro puede seguir a otro. Es difícil controlar la cantidad si se vuelve a caer. Pérez Pallarés pide que se asuma que se es un drogadicto con el tabaco y evitar el exceso de confianza. Dice que se trata de cambiar los hábitos conductuales y eso no se consigue en dos días.

Los libros para dejarlo, los talleres que organizan los especialistas, el deporte como alternativa...todo empieza encontrando el motivo que arranque la lucha contra la nicotina e intentar no empeorar demasiado el humor controlando también la ansiedad.