La glicina, el aminoácido “pequeño pero poderoso” que ayuda a dormir mejor y frena el envejecimiento

En una nueva entrega de Semillas de Salud, en COPE Euskadi, la especialista en medicina natural Carlota Olaizola ha recordado que la glicina es “el aminoácido más pequeño del cuerpo humano, pero muy importante”, ya que participa en funciones esenciales:   

Según la especialista, sus propiedades la convierten en un aliado claro para combatir el envejecimiento: “La glicina rejuvenece. Retrasa enfermedades asociadas a la edad y es totalmente inocua”. 

Un suplemento seguro… y muy útil para dormir  

Uno de los beneficios más llamativos es su impacto sobre el descanso. Olaizola destaca que la glicina mejora la calidad del sueño, reduce la latencia para dormir y evita la fatiga matutina: “Muchas veces sustituye a la melatonina y no provoca ese cansancio al despertar”.

Además, su margen de seguridad es muy amplio: “La toxicidad es bajísima, es difícil pasarse. Con tomar entre uno y dos gramos al día es suficiente”. 

Dónde encontrarla y cómo saber si nos falta  

Aunque está presente en numerosos alimentos —huevos, carnes, lácteos, caldo de huesos, gelatina o espinas de pescado—, Olaizola advierte: “Prácticamente nadie llega a producir o ingerir suficiente glicina con la vida que llevamos”.

La deficiencia puede manifestarse con:

Por ello, recomienda prestar atención, especialmente a partir de los 40-50 años, cuando la demanda del organismo aumenta. 

Cómo tomarla: pautas sencillas y efectivas  

Olaizola propone dosis entre 1 y 2 gramos al día, preferiblemente por la noche para mejorar el sueño.  También puede repartirse en varias tomas si hay estrés o se busca un efecto más continuado: “Dos cápsulas por la mañana y tres por la noche es una buena pauta. No hay efectos secundarios, solo beneficios”.

Y sobre su uso prolongado, añade: “Se puede tomar de forma continua, aunque el propio cuerpo llega a estabilizarse. Si después de unos meses duermes bien, puedes espaciar tomas o descansar un tiempo”. 

Una ‘semilla’ sencilla para sumar salud y vitalidad  

La especialista insiste en que la glicina es un suplemento preventivo especialmente útil en edades medias: “Nosotras, en los cuarenta y pico, la tenemos que tomar sí o sí”, bromeó, subrayando su capacidad para mejorar la piel, el descanso y el metabolismo.