"Si quieres evitar caídas andando sobre nieve y hielo, usa la técnica del pingüino, lo primero es un poquito las rodillas"

Caminar sobre nieve o hielo sin acabar en el suelo es posible si sabes cómo hacerlo. Mientras Madrid enfrenta un temporal con nevadas en la sierra y lluvia que podría convertirse en nieve en la capital, la doctora Helena Bascuñana, presidenta de la Sociedad Española de Rehabilitación, ha explicado en detalle la llamada "técnica del pingüino", un método efectivo para mantener el equilibrio en superficies resbaladizas.

Qué es la técnica del pingüino y cómo aplicarla

El método consiste en modificar completamente nuestra forma habitual de caminar para adaptarnos a las condiciones adversas. La doctora Bascuñana detalla los pasos esenciales: "Lo primero es doblar un poquito las rodillas. La punta del pie tiene que ir hacia afuera, y además hay que separar los pies, las rodillas un poquito dobladas", explica la especialista. El elemento más característico: "Los brazos no pueden ir nunca en los bolsillos, tienen que ir a los lados extendidos un poco, como si fueran las alas de los pingüinos".

La clave final está en el contacto con el suelo: hay que caminar con el pie plano, no apoyando primero el talón como hacemos normalmente.

Extender el centro de gravedad: el secreto del equilibrio

Hay que intentar extender nuestro centro de gravedad, el centro de gravedad de nuestro cuerpo"

Toñi López

Cope

Esta técnica biomecánica permite distribuir mejor el peso corporal y aumentar la estabilidad. Al doblar ligeramente las rodillas, separar los pies y extender los brazos lateralmente, se consigue una base de apoyo más amplia que reduce significativamente el riesgo de caídas.

Calzado adecuado y ayudas adicionales

Más allá de la técnica, los expertos recomiendan equiparse correctamente. Toñi López, quien difundió estos consejos, insiste en la importancia de "llevar el calzado adecuado, unas botas que tengan una suela con un buen agarre". Para zonas especialmente complicadas, se aconseja el uso de bastones de trekking que ayudan a mantener el equilibrio y proporcionan puntos de apoyo adicionales.

Si vas a la nieve, camina como un pingüino, en cualquier caso hay que tener muchísimo cuidado"

Toñi López

Cope

Contexto meteorológico: Madrid bajo la nieve

La difusión de estas recomendaciones coincide con un temporal que afecta a la Comunidad de Madrid, con nevadas confirmadas en la sierra y precipitaciones en la capital que podrían convertirse en nieve. Las previsiones meteorológicas apuntan a que mañana continuará la nieve en cotas bajas, con temperaturas máximas de apenas 7 grados. El domingo, aunque sin nieve prevista, se espera lluvia durante la mañana.

Las autoridades sanitarias recuerdan que las caídas por resbalones en hielo son una de las principales causas de fracturas y lesiones durante los episodios invernales, especialmente entre personas mayores. Adoptar precauciones como la técnica del pingüino puede marcar la diferencia entre un paseo seguro y una visita a urgencias.