Enero, el mes del reset: consejos saludables para dejar atrás los excesos de Navidad

Tras las fiestas navideñas, muchas personas sienten que su cuerpo ha sufrido los excesos de comidas, cenas y celebraciones propias de estas fechas, por lo que enero se convierte en el momento ideal para resetear hábitos y recuperar el bienestar físico y mental. Las Navidades suelen ir acompañadas de un aumento de ingestas calóricas y un mayor consumo de alcohol, lo que termina afectando al organismo. Ante esto, expertos en nutrición recomiendan seguir medidas sencillas para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y volver a una rutina saludable tras los últimos días de festivos.  

 Actívate físicamente para quemar excesos  

Un primer paso recomendado es incorporar actividad física diaria, aunque sea de forma moderada. Salir a caminar o correr durante al menos una hora puede tener un impacto positivo inmediato, ya que ayuda no solo a quemar calorías sino también a activar la circulación y facilitar la eliminación de toxinas acumuladas durante las celebraciones navideñas.  

Además, expertos señalan que dormir las horas necesarias —alrededor de ocho— favorece que el cuerpo funcione mejor, ATP se regenere y sea más eficaz al quemar energía.

 Hidratarte bien: agua e infusiones como aliados  

Otro pilar fundamental en este proceso es beber agua en abundancia, entre dos y tres litros diarios, para ayudar al organismo a recuperar su equilibrio.  

Consumir bebidas como té verde o infusiones de chía con limón no solo aporta líquido, también puede potenciar un efecto detox que facilita la eliminación de residuos tras los excesos alimentarios del periodo navideño.

 Elegir comidas ligeras y ricas en fibra  

Finalmente, una alimentación más ligera y equilibrada es clave para volver a la normalidad. Se aconseja reducir fritos, grasas saturadas, dulces y productos procesados, favoreciendo en su lugar verduras, frutas y alimentos con alto contenido en fibra, que ayudan al cuerpo a depurarse y a sentirse más ligero.  

Este conjunto de hábitos —actividad física, hidratación y comidas saludables— no solo facilita la recuperación tras los días de fiesta, sino que también establece una base sólida para mantener el bienestar durante el resto del año.

La vuelta a la rutina tras las Navidades supone una oportunidad para cuidar el cuerpo y la salud, después de semanas marcadas por excesos alimentarios, cambios de horarios y menor actividad física. Los expertos coinciden en que no es necesario recurrir a dietas extremas ni a soluciones rápidas, sino apostar por hábitos equilibrados y sostenibles en el tiempo. Incrementar la actividad física de forma progresiva, garantizar una correcta hidratación diaria y priorizar alimentos frescos, ricos en fibra y bajos en grasas contribuye a que el organismo elimine toxinas, recupere energía y mejore su funcionamiento general. De este modo, el inicio del año se convierte en el momento ideal para restablecer rutinas saludables, mejorar el bienestar físico y mental y sentar las bases de un estilo de vida más consciente y duradero.

Además, escuchar las señales del cuerpo y respetar los tiempos de descanso resulta fundamental en este proceso de readaptación. Mantener horarios regulares de sueño, reducir el consumo de alcohol y planificar las comidas ayuda a consolidar los cambios y a evitar recaídas en hábitos poco saludables, favoreciendo así una recuperación más efectiva y estable a largo plazo.