La psicóloga Alba López revela las claves para convertir el balance del año en un plan de éxito para 2026

Con la llegada del final del año, muchas personas realizan una introspección sobre sus logros y fracasos del 2025. La psicóloga deportiva Alba López, del gabinete Psycoinvisible, en el espacio de "Psicología deportiva" de Deportes COPE Málaga,   explica cómo hacer un balance de año productivo. La clave, según la experta, es no ver los errores como algo negativo, sino como una oportunidad de aprendizaje para planificar el futuro.

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Del fracaso a la información

López insiste en la importancia de cambiar la perspectiva sobre los contratiempos. En lugar de asumir el error como un fracaso, propone "transformarlo de un juicio a una información importante". Este enfoque permite analizar objetivamente por qué no se alcanzaron ciertos objetivos, ya sea por pereza, falta de tiempo o una mala planificación.

El fracaso y el error no es realmente lo importante, sino que es sacar información de por qué nos está pasando"

Alba López

Psicóloga deportiva

Esta información se convierte en la base para "elaborar el nuevo plan para el año siguiente". Según la psicóloga, este proceso de autoconocimiento es fundamental para entender qué se debe mejorar y establecer metas realistas. Se trata de no esperar a que llegue la motivación, sino de empezar a crearla a través de un plan de acción concreto.

Diseñar el proceso: la clave del éxito

Para que los propósitos de Año Nuevo no queden en simples palabras, Alba López subraya la necesidad de diseñar el proceso de forma tangible. "Es mucho más importante sentarse, escribirlo, pintarlo, utilizar folio y utilizar un bolígrafo", afirma. Este acto de plasmar las ideas en papel ayuda a clarificar los objetivos y a definir el "cómo" se van a alcanzar.

Es mucho más importante sentarse, escribirlo, pintarlo, utilizar folio y utilizar un bolígrafo"

Alba López

Psicóloga deportiva

La experta recomienda empezar "muy poquito a poco", con sesiones de 10, 15 o 20 minutos, unas dos o tres veces por semana. Este enfoque gradual evita la desesperación y facilita la adquisición de hábitos saludables. El mejor momento para empezar, recalca, "es hoy", no el próximo lunes ni el 1 de enero, ya que posponerlo es un error.

Los cuatro pilares que rigen la conducta

López explica que estos principios se sustentan en cuatro pilares de la psicología aplicables a cualquier ámbito de la vida, no solo al deporte. El primero es la atención, es decir, dónde se pone el foco. El segundo es la emoción, sobre cómo gestionar lo que se siente. El tercero son los pensamientos y el diálogo interno. Y, por último, la conducta y los hábitos, que definen "qué hago aunque hoy no me apetezca".