Javi Peña, preparador físico, revela las claves para no abandonar el gimnasio tras la Navidad: "No podemos tirar todo por la borda por fallar un día"

Enero es sinónimo de listas de buenos propósitos, y una de las metas más repetidas es apuntarse al gimnasio o retomar el ejercicio tras los excesos de la Navidad. Sin embargo, esta motivación inicial a menudo se desvanece. El preparador físico Javi Peña ofrece las claves para que este impulso no caiga en saco roto, con una premisa clara: "debemos de tener calma, [...] ser conscientes de lo que nos vamos a proponer para no prometernos nada que no podamos alcanzar".

Empezar poco a poco, la clave

Uno de los errores más comunes es intentar compensar las semanas de inactividad desde el primer día. Peña advierte sobre el peligro de querer hacer "todo lo que nos hemos hecho durante este mes". Su recomendación es empezar de forma progresiva. Propone opciones sencillas como "caminamos 10 minutitos, 20" o una "rutina en casa de 15 minutitos". El objetivo que subraya, es "no arruinar nuestro propósito el primer día de gimnasio".

En cuanto al tipo de ejercicio, el experto desmiente el mito de que tras los excesos hay que centrarse exclusivamente en el cardio. Asegura que todo es importante, tanto la fuerza como el cardio, y recuerda la necesidad de mantener "movimientos diarios" para ser "personas activas, no sedentarias". La mejor estrategia es "encontrar o buscar algo que se adapte a nosotros", ya sea el gimnasio, pasear o la natación.

El peligro de querer ser perfecto

Según el preparador físico, el principal motivo de abandono no es la falta de ganas, sino el error de "intentar cambiarlo todo de golpe". Muchas personas pasan de no hacer nada a querer entrenar como si fueran atletas profesionales, un planteamiento que choca con la realidad del día a día. "La gente trabaja, tiene hijos, está cansada, tiene semanas complicadas", recuerda Peña, insistiendo en la importancia de que los propósitos que nos ponemos, que sean reales.

Al final la gente lo que hace que la abandone no es la falta de ganas, sino es que intenta cambiarlo todo de golpe"

Javi Peña

Preparador físico en COPE Málaga

Esta mentalidad perfeccionista lleva a la frustración y al abandono. Para Peña, enero es el peor momento del año porque "cuando la gente falla un poquito, ya simplemente se sabotean y dicen, ya, como lo he hecho un poco mal, lo hago del todo mal". Frente a esto, su consejo es contundente: "No podemos tirar todo por la borda por fallar un día". La clave es seguir adelante, "avanzar casilla a casilla" sin rendirse.

Un problema más mental que físico

El reto de mantener una rutina de ejercicio es, en gran medida, un desafío mental. Aunque en enero la motivación está "por las nubes", el problema es "saber mantenerlo con el tiempo". Por ello, Peña insiste en su lema para este mes: no se trata de hacerlo todo perfecto, sino de no desaparecer. Un plan de entrenamiento demasiado exigente y poco realista es la principal causa de abandono a las pocas semanas.

Es importante no desaparecer. En enero tenemos la motivación por las nubes. Hay que seguir, aunque sea poco a poco, pero no abandones"

Javi Peña

Preparador Físico en COPE Málaga

El propio experto aplica esta filosofía. Durante sus vacaciones de Navidad no ha podido ir al gimnasio, pero eso no le ha impedido mantenerse activo. "¿Qué hacía? Entrenaba en casa 20 minutitos, 25 minutitos", explica. Este ejemplo refuerza su mensaje principal: lo fundamental es la constancia y la adherencia al hábito, aunque sea con menor intensidad. "Es importante no desaparecer", reitera.

Para aquellos que aún dudan en dar el paso, Javi Peña lanza un último mensaje de ánimo. "Que no se lo piense, es decir, vete al armario, ponte la ropa, la que más te guste, que te tienes que sentir guapo, guapa, te pones las zapatillas y sal". Asegura que nadie se arrepiente de haberlo intentado y de haber incorporado un poco de movimiento a su día.