Javier Peña, preparador físico: "Perder peso es gastar más calorías de las que ingieres, pero el enfoque no debe ser ponerse a dieta sino comer mejor de forma sostenible"

El preparador físico de COPE Málaga, Javi Peña, ha abordado en su sección semanal uno de los temas que más preocupan a la población: la pérdida de peso. Aunque aclara que no es nutricionista, sí trabaja con un equipo de ellos y basa sus consejos en la experiencia con sus clientes. Su principal argumento se aleja de las soluciones temporales y se centra en un cambio de mentalidad: la clave está en crear una buena relación con la comida y en los hábitos, no en las dietas restrictivas.

La ‘dieta’ y la restricción: un camino fallido

Uno de los principales problemas, según Peña, es el propio concepto de "dieta", que la mayoría de personas asocia con la restricción y la prohibición. Relata que eliminar de golpe alimentos como el pan, los refrescos o el alcohol puede provocar una pérdida de peso inicial, pero a menudo resulta insostenible a largo plazo. "¿Se puede vivir toda la vida a lo que conocemos actualmente como dieta?", ha cuestionado el entrenador.

El preparador defiende que no se deben suprimir alimentos que forman parte del estilo de vida de una persona. "¿Te encaja en tu vida que te quiten el pan para toda la vida? No, pues no te lo quites, vamos a encajarlo", ha afirmado. La solución, por tanto, no es la eliminación, sino aprender a incluir cada alimento en su justa medida, ajustando cantidades y momentos del día.

No está mal comer algo, lo que llamamos realmente insano. Se puede comer pan, no es problema"

Javi Peña

Preparador físico COPE Málaga

Aprender a elegir en lugar de prohibir

Frente a la mentalidad de prohibición, Javi Peña propone "aprender a elegir". Ha insistido en que disfrutar de un dulce en una celebración familiar o tomarse una copa de vino de forma ocasional no es el problema. La dificultad, señala, aparece cuando los excesos se convierten en un hábito diario y constante.

Para el entrenador, es fundamental poder disfrutar de los eventos sociales sin sentir culpa. "¿Por qué no vas a comer ese dulce que ha hecho tu madre en esa ocasión familiar?", ha preguntado. En lugar de rechazarlo, la clave es la moderación: "en vez de comerme media, me como un trocito, la disfruto [...] y mañana sigo el plan". Tal como ha sentenciado, "no está mal comer algo, lo que llamamos realmente insano".

Una comida no te engorda igual que una no te adelgaza"

Javi Peña

Preparador físico COPE Málaga

Hábitos, el pilar de un peso saludable

Peña ha subrayado una diferencia fundamental: las dietas empiezan y acaban, pero los hábitos se quedan. Considera que si una persona pierde una cantidad significativa de peso pero tiempo después vuelve a recuperarlo, "esa dieta no fue buena". El verdadero éxito, en su opinión, es que el plan se convierta en "un hábito donde tú te encuentras cómodo, te encuentras feliz, y al final se adapta a tu ritmo de vida".

También ha recordado que la consistencia es más importante que la perfección. "Una comida no te engorda igual que una no te adelgaza", ha explicado, haciendo hincapié en que un exceso puntual no arruina el progreso. Además de la alimentación, ha destacado la importancia de otros factores como un buen descanso, la gestión del estrés y el ejercicio físico.

Finalmente, ha desmentido el mito de no cenar para adelgazar. Según el preparador, el problema no es la cena en sí, sino ingerir grandes cantidades poco antes de dormir. Por ello, recomienda "cenar tempranito" y de forma ligera para que el cuerpo pueda hacer la digestión correctamente y el descanso sea de mayor calidad.