La ciencia revela el método de respiración 365 para sincronizar el corazón y combatir el estrés

La coherencia cardíaca es una técnica de respiración lenta y regular cuyo objetivo es sincronizar el ritmo respiratorio con el ritmo cardíaco. Esta práctica se basa en un fenómeno fisiológico conocido como variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), un indicador de salud que mide la capacidad del corazón para adaptarse al entorno y al estrés. Cuanto más alta es la VFC, mejor es la capacidad del organismo para regular el corazón y controlar los trastornos nerviosos.

El método 365: una rutina diaria

Para desarrollar la coherencia cardíaca, la experta en medicina natural Carlota Olaizola ha explicado en el espacio 'Semillas de Salud' de COPE Euskadi la regla mnemotécnica '365'. Esta consiste en realizar la práctica tres veces al día, a un ritmo de seis respiraciones por minuto (inspirando 5 segundos y espirando otros 5), y durante un total de cinco minutos en cada sesión.

Este ritmo no es arbitrario. Olaizola subraya que se ha demostrado que estas seis respiraciones por minuto son muy importantes para el sistema cardiovascular, ya que inducen un estado de 'resonancia fisiológica'. Durante este estado, se produce un fenómeno de gran relevancia para la salud: "La respiración, la presión arterial y el ritmo cardíaco empiezan a sincronizar".

La respiración, la presión arterial y el ritmo cardíaco se empiezan a sincronizar"

Carlota Olaizola

Experta en Medicina Natural

Beneficios avalados por la ciencia

Los estudios científicos, según la experta, confirman múltiples beneficios. Se ha demostrado que la respiración lenta aumenta significativamente la variabilidad cardíaca, lo que a su vez tiene un impacto directo en el bienestar mental. "Se reduce el estrés psicológico, la ansiedad y los síntomas depresivos", afirma Olaizola.

Se reduce el estrés psicológico, la ansiedad y los síntomas depresivos"

Carlota Olaizola

Experta en Medicina Natural

En el plano cardiovascular, esta técnica mejora la regulación de la presión arterial al aumentar el llamado 'tono vagal', relacionado con la relajación fisiológica. Además, se han observado efectos positivos a nivel cognitivo, ya que la respiración lenta promueve un aumento de las ondas alfa en el cerebro, asociadas a estados de calma y atención relajada.

Cómo empezar a practicar

Para iniciarse en esta práctica, Olaizola recomienda buscar un lugar tranquilo, sentarse con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. A continuación, se debe inspirar lentamente por la nariz durante 5 segundos y espirar de la misma forma durante otros 5 segundos, manteniendo este ritmo por cinco minutos. Muchas personas, señala, notan cambios casi inmediatos, como una respiración más profunda y una mayor sensación de calma.