Una psicóloga deportiva desvela las claves para dominar la concentración en la era digital

En un mundo saturado de estímulos y notificaciones, mantener la concentración se ha convertido en un desafío diario. La psicóloga deportiva Alba López, del gabinete Psicoinvisible y con experiencia en entidades de élite como Unicaja y la Rafa Nadal Academy, ha explicado en la sección de 'Psicología Deportiva' de 'Deportes COPE Málaga' las claves para entrenar la atención y no sucumbir ante las distracciones.

La atención es como una linterna

Para López, la concentración es una habilidad que se puede y debe entrenar. La experta utiliza una poderosa metáfora para describirla: "La atención es exactamente igual que una linterna", explica. Según ella, al igual que una linterna, podemos dirigir nuestro foco mental hacia un punto concreto e ignorar el resto, pero es una capacidad que requiere práctica para mantenerla estable y evitar que se desenfoque.

El principal obstáculo en la actualidad, según la psicóloga, es el teléfono móvil y la cultura de la multitarea. La constante avalancha de notificaciones y la costumbre de hacer varias cosas a la vez provocan que nuestra atención "esté de manera intermitente en muchos sitios y no esté enfocada realmente en uno", impidiendo profundizar en cualquier tarea. Este estado de alerta constante, ejemplificado por la sensación de una "vibración fantasma" del móvil, fragmenta nuestra capacidad de concentración.

Estrategias prácticas para recuperar el foco

Una de las herramientas más efectivas que propone Alba López es hacerse una pregunta clave para anclarse en el presente. La psicóloga anima a cuestionarse: “¿Qué toca ahora?”. Esta simple pregunta ayuda a identificar la tarea prioritaria en cada momento y a posponer conscientemente las interrupciones, ya sea un WhatsApp o un pensamiento que no corresponde a la situación actual.

Qué toca ahora?

Alba López

Psicóloga deportiva

Otra técnica fundamental es la gestión de los pensamientos intrusivos, especialmente por la noche. López aconseja crear una "caja con tiempo para pensar", es decir, designar un momento específico al día siguiente para analizar las preocupaciones, en lugar de dejar que saboteen el descanso. Para lograr esta pausa mental, la respiración se vuelve una aliada fundamental, ya que permite crear un espacio entre la emoción negativa y la respuesta que damos.

No te enfades, piensa bien

Alba López

Psicóloga deportiva

Este control mental permite pasar de un sentimiento negativo a un pensamiento positivo. Para ello, López comparte otra frase poderosa: “No te enfades, piensa bien”. Anima a las personas a hablarse a sí mismas con la misma amabilidad y perspectiva con la que aconsejarían a un amigo en la misma situación, un método eficaz para cambiar el diálogo interno y mejorar la respuesta emocional.

Del deporte de élite a la vida cotidiana

Aunque estas técnicas se aplican en el deporte de élite, su utilidad se extiende a cualquier persona. Alba López subraya que muchos deportistas atribuyen sus fallos al "miedo a ganar" cuando, en realidad, el problema subyacente es una pérdida de foco. Un tenista que se desconcentra, por ejemplo, puede retroceder en la pista y adoptar una postura defensiva, perdiendo la iniciativa por una falla atencional, no por miedo.

En definitiva, la concentración no es un don, sino una habilidad entrenable. La psicóloga destaca que tanto deportistas como cualquier ciudadano, a quienes ella llama "valientes", pueden mejorar su vida personal a través del deporte y de estas herramientas mentales. El consejo final es claro: elegir una palabra o frase clave que, como la pregunta "¿qué toca ahora?", nos devuelva al presente y nos permita dirigir nuestra 'linterna' hacia lo que de verdad importa.