¿Sufres piernas cansadas en verano? Así puedes prevenir y aliviar los síntomas

El calor del verano puede hacer que tus piernas sufran. Te explicamos por qué ocurre y cómo recuperar la ligereza con consejos sencillos y ejercicios diarios

¿Sufres piernas cansadas en verano? Así puedes prevenir y aliviar los síntomas

¿Sufres piernas cansadas en verano? Así puedes prevenir y aliviar los síntomas

Ángel López

Jaén - Publicado el - Actualizado

3 min lectura

¿Notas las piernas pesadas, hinchadas o con calambres al final del día? ¿Sientes que se inflaman con el calor y te cuesta mantenerlas en reposo? Si es así, es probable que estés experimentando el síndrome de piernas cansadas, una molestia muy común durante los meses de verano, especialmente entre las mujeres.

El aumento de temperatura afecta directamente a la circulación sanguínea. Con el calor, las venas tienden a dilatarse, lo que dificulta el retorno de la sangre desde las piernas hacia el corazón. Esto provoca una acumulación de líquidos y toxinas, generando la sensación de fatiga, pesadez e hinchazón.

¿Sufres piernas cansadas en verano? Así puedes prevenir y aliviar los síntomas

¿Sufres piernas cansadas en verano? Así puedes prevenir y aliviar los síntomas

Entre las causas más frecuentes que agravan esta sensación se encuentran las temperaturas elevadas, el estilo de vida sedentario, pasar muchas horas en la misma posición (ya sea de pie o sentado), los cambios hormonales como el embarazo o la menopausia, y el uso de ropa ajustada o calzado inadecuado que impide una buena circulación.

Todo esto se traduce en una serie de síntomas que pueden volverse muy molestos: piernas pesadas, hinchazón, calambres, picor, sensación de ardor e incluso la aparición de varices o pequeñas arañas vasculares. Aunque no siempre indican una patología grave, sí pueden afectar notablemente a tu calidad de vida, provocando malestar diario, sobre todo en las noches o al final de la jornada.

  Consejos para aliviar las piernas cansadas  

La buena noticia es que puedes reducir estos síntomas adoptando algunos hábitos sencillos y eficaces en tu rutina diaria. El primero y más importante es mantenerte bien hidratada: beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas y mejora la circulación.

También es recomendable reducir la sal en las comidas para evitar la retención de líquidos y optar por una alimentación rica en potasio y flavonoides, presentes en alimentos como el plátano, las espinacas, los frutos rojos o los cítricos.

Al final del día, nada mejor que una ducha con agua fría aplicada desde los tobillos hacia las rodillas para reactivar el flujo sanguíneo. Siempre que puedas, eleva las piernas durante 15 o 20 minutos, y si necesitas un alivio más inmediato, masajéalas con gel frío a base de mentol, castaño de Indias o vid roja. Por último, evita la ropa y el calzado ajustado, que puede comprimir las venas y empeorar la sensación de pesadez.

  Ejercicios para prevenir y aliviar las piernas cansadas  

La actividad física moderada es uno de los mejores aliados contra la pesadez en las piernas. No necesitas hacer grandes esfuerzos: con unos minutos al día puede ser suficiente.

Puedes empezar con un ejercicio muy simple: ponerte de puntillas y bajar lentamente los talones. Realiza este movimiento unas 15-20 veces para activar la circulación. También puedes hacer giros de tobillos mientras estás sentada: eleva los pies y realiza círculos en ambas direcciones.

Otro ejercicio muy eficaz es el pedaleo en el aire. Acostada boca arriba, simula que pedaleas durante uno o dos minutos. Es ideal antes de dormir. Y por supuesto, caminar a diario al menos 20 minutos es fundamental. Si lo combinas con estiramientos suaves de piernas, conseguirás relajar la musculatura y evitar calambres nocturnos.

Recuerda: con el calor, tus piernas necesitan más cuidados. Adoptar estos pequeños gestos diarios puede marcar una gran diferencia. No dejes que el verano te pese… ni en las piernas.

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