Logra una espalda sana con Paco Dávila (37)

En esta sesión de entrenamiento, el creador del método 'Health and Sport Community', te muestra cómo debes ejercitar esa parte tan dedicada del cuerpo

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Tiempo de lectura: 2'Actualizado 11:30

¡Llegó el martes, familia! Os presentamos un nuevo mix de entrenamiento con el entrenador personal de COPE.es, Paco Dávila, profesional de uno de los gimnasios de mayor prestigio, el Reebok Sports Club Madrid y creador del método de entrenamiento Health and Sport Community. Esta publicación recoge los ejercicios principales de las clases número 9 y 12, por si deseáis verlas al completo.

De todas las sesiones de entrenamiento que hemos compartido juntos, tenemos que recordar los ejercicios que hicimos en las entregas número tres, seis y nueve, ya que junto con la de hoy, son sesiones de entrenamiento "en las que intentamos hacer un poquito algo diferente". El objetivo de estas clases es "salir del estancamiento" utilizando sobre todo "sesiones de descarga, estiramientos, relajación muscular...". Con este tipo de ejercicios conseguiremos "volver a coger con energía esos otros entrenamientos de fuerza que son más demandantes".

En la clase número nueve el profesional Dávila nos mostró una sesión de entrenamiento con el fin de conseguir una espalda sana, ya que nos pasamos mucho tiempo del día "manteniendo posturas en sillas, sentados, tumbados..". Esto hace que vayamos notando molestias en ciertos sitios de nuestro cuerpo como el cuello, los hombros, las lumbares e, incluso, molestias en la zona de los glúteos. Por todo ello, el entrenador nos da algunas herramientas mediante ejercicios para descargar los músculos.

Antes de comenzar, Paco Dávila nos aconseja repasar la clase nueve en la que nos mostró la primera herramienta: "ejercicios de movilidad articular", y continuar después en esta nueva sesión número 12 con "ejercicios que tengan que ver con el core y con toda esa faja abdominal" para poder mantener bien la columna, y por último con "ejercicios de estiramientos mantenidos".

Si estás preparado para esta nueva entrega de "descanso activo" o "sesión de descarga" para mantener una postura "más correcta", y que los posibles dolores de las zonas cervical, dorsal y lumbar vayan disminuyendo, dale al play.

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