Doctor Durán, neumólogo: "Si te despiertas con frecuencia en mitad de la noche y no te puedes volver a dormir, haz este truco muy sencillo"
Un experto revela la clave para combatir el despertar nocturno, un error que la mayoría de personas con insomnio comete y que empeora la situación
El doctor Durán, en el vídeo
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El doctor Durán, neumólogo y experto en sueño, ha compartido un truco muy sencillo para aquellas personas que se despiertan en mitad de la noche y no pueden volver a dormirse. A través de un vídeo en su cuenta de TikTok, donde acumula miles de seguidores, el especialista aborda un problema que, según afirma, ha visto en "miles de pacientes" que padecen insomnio.
El error que empeora el insomnio
El doctor Durán explica que, cuando una persona se desvela, su "tendencia lógica es tratar de quedarse en la cama dando vueltas, esperando a que el sueño regrese de manera desesperada". Sin embargo, advierte que esto solo empeora las cosas, ya que esta actitud va activando el cerebro cada vez más y fomenta la aparición de pensamientos intrusivos del tipo: "Otra noche sin dormir, mañana voy a estar fatal, me voy a poner enfermo".
Siempre, siempre hay que levantarse y hacer algo relajante que no active tu cerebro"
Neumólogo y experto en sueño
Frente a este problema, conocido como insomnio de mantenimiento, la recomendación del neumólogo es clara: "En estos casos siempre, siempre hay que levantarse y hacer algo relajante que no active tu cerebro". Esta es una queja frecuente en las consultas, tal y como explican otros expertos del sueño que señalan el verdadero motivo por el que hay personas que siempre se despiertan a las tres de la mañana.
SUEÑO EN PERSONAS MAYORES
¿Qué hacer al levantarse de la cama?
El especialista detalla que vale "cualquier actividad que no sea excitante" y que, por tanto, no sea activadora para el cerebro. Entre las opciones que propone se encuentran leer, escuchar la radio o, incluso, ver la televisión, pero siempre con unas condiciones claras: a volumen bajo y con poca luz para no desvelarse por completo.
El paso final es regresar a la cama únicamente "cuando el sueño vuelva", algo que el doctor Durán asegura que siempre ocurre: "y siempre vuelve", para así continuar durmiendo. Seguir estos consejos de un especialista del sueño es fundamental para poder tener un buen descanso y que la falta de este no afecte a la salud y al ánimo del día a día.
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