El aviso del experto del sueño: dormir menos de 7 horas duplica el riesgo de morir antes

El presidente de la Federación Española de Sociedades de Medicina del Sueño (FESMES), el doctor Carlos Egea, ha lanzado una seria advertencia, en COPE Dénia Marina Alta, sobre la falta de descanso en España, un problema que califica como “nuestra pandemia global”. Hoy estará presente en el 33º Congreso de la Sociedad Valenciana de Neumología que se celebra en Calp, y, antes de eso, Egea ha subrayado en esta casa que no dormir lo suficiente se ha convertido en un hábito peligroso normalizado por la “presión social y de trabajo”.

El riesgo de morir antes por dormir poco

La falta de sueño no solo provoca cansancio, sino que tiene consecuencias directas sobre la esperanza de vida. Egea se ha remitido a un estudio científico que demuestra una correlación alarmante: “Los que dormían menos de 7 horas tenían un riesgo casi el doble de morir antes de lo esperado”. Este riesgo, explica, es similar al de aquellos que duermen más de nueve horas y se debe principalmente a un aumento de las enfermedades cerebrocardiovasculares, ya que “el dormir tiene mucho que ver con la regulación del corazón y del cerebro”.

Los que dormían menos de 7 horas tenían un riesgo casi el doble de morir antes de lo esperado"

Carlos Egea

Presidente de la Federación Española de Sociedades de Medicina del Sueño

Frente a la creencia popular de que cinco horas de sueño pueden ser suficientes, el experto es tajante: “No es verdad”. Según Egea, muchas personas confunden el sueño superficial con estar despierto, pero el cuerpo no se recupera adecuadamente. La recomendación científica es clara: es necesario dormir entre 7 y 9 horas diarias para mantener una buena salud.

Señales de alerta y aliados inesperados

El doctor Egea aconseja acudir al médico cuando aparecen síntomas como levantarse cansado, dormirse durante el día o sufrir hipertensión. Aunque los relojes y anillos inteligentes pueden ser útiles para medir el número total de horas de sueño, su precisión para diagnosticar patologías como la apnea del sueño es de solo el 50%, por lo que no sustituyen la consulta profesional.

Curiosamente, la detección temprana de trastornos del sueño a veces llega desde la consulta del dentista. Egea ha explicado que los odontólogos son “captadores muy tempranos” al identificar alteraciones en el paladar o bruxismo, y ha relatado la sorpresa de algunos pacientes: “Me ha mandado el dentista porque dice que tengo un problema, pero yo he ido a que me ponga a mí los dientes”.

Claves para un descanso reparador

La popular siesta española es “muy beneficiosa” para complementar las horas de sueño nocturnas, siempre que no exceda los 30 minutos para no entrar en sueño profundo y levantarse aturdido. Sin embargo, Egea advierte contra hábitos modernos como el uso del móvil en la cama, ya que “las emociones que genera el móvil impiden que inicies el sueño”. Su recomendación es desconectar del teléfono entre una y dos horas antes de acostarse.

Finalmente, el presidente de la FESMES ha ofrecido tres consejos prácticos. Primero, que “la habitación debe ser solo para dormir o tener relaciones sexuales”. Segundo, recuperar el hábito de la lectura antes de dormir, que “te traslada a otro mundo”. Y, por último, recordar el valor del descanso: “No hay nada tan importante como dormir para ser feliz y como dormir para vivir más”.