Dormir con calor en verano es posible: algunos trucos que te pueden ayudar a descansar mejor

Las altas temperaturas han venido para quedarse y eso empieza a suponer un quebradero de cabeza para más de uno a la hora de irse a la cama en verano. El calor, el sudor, la humedad o la sensación de ahogo son factores que a muchos, literalmente, les quita el sueño. 

Pero a problemas, soluciones. Porque existen muchos trucos para aliviar esa sensación del calor que, a continuación vamos a ir desarrollando. Son trucos que a través de su perfil en Tik Tok, el Doctor Felices ha trasladado a sus seguidores. ¿Su efectividad? Eso ya depende de la experiencia de cada uno, ya que las personas llevan el calor de distintas maneras. 

el truco de la toalla húmeda

El Doctor Felices propone un método sencillo: mojar una toalla con agua fresca, escurrirla y colocarla encima de la sábana o la almohada. Según él, "la humedad enfría por evaporación", y con ese efecto térmico puedes sentir un alivio inmediato. ¡Una mini nevera portátil en tu cama!

cambia las sábanas

Otra de las recomendaciones es la de cambiar las sábanas por unas de algodón fino y colores claros, pues atrapan menos el calor. Además, aconseja evitar pijamas gruesos: opta por ropa ligera o incluso dormir en ropa interior para mejorar la ventilación. "Menos textil, más aire" al estilo Doctor Felices.

ventilación cruzada

Este es un clásico del verano. La apertura de ventanas estratégicamente: sugiere dejar una puerta o ventana abierta unos centímetros en habitaciones contiguas. Así se crea una ventilación cruzada que favorece el flujo del aire y mantiene un ambiente más fresco. ¡Brisa gratis al alcance de tu mano! Eso sí, en según qué ciudades este truco puede no ser muy efectivo ya que, en lugar de calor, lo que entra es el 'fuego' de la calle...

bolsa de hielo y ventilador

Este suele funcionar bastante bien si se hace de forma correcta. Si tienes un ventilador, el Doctor Felices propone colocar una bolsa de hielo o una botella congelada frente a él. Esto transforma el ventilador en un mini aire acondicionado low-cost, refrescando el aire que circula. Si no hay aire acondicionado, invéntalo tú mismo.

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ducha nocturna templada

Un baño templado (ni muy frío ni muy caliente) antes de dormir ayuda a bajar la temperatura corporal. El doctor señala que "la piel fría envía señal al cerebro de que es hora de dormir". Además, ayuda a eliminar el sudor acumulado del día: doble efecto refrescante.

dispositivos y luces, apagados

Reduce al máximo los aparatos electrónicos o luces encendidas durante la noche. No solo evitan generar calor, también ayudan a preparar al cuerpo para el descanso. Menos luz artificial, más melatonina. Así de sencillo y eficaz.

¿por qué funcionan estos trucos?

Son muchos los motivos por el que poner en práctica esta serie de trucos nos puede aliviar de cara al verano. Al fin y al cabo, es la ciencia actuando, como muchos expertos explican. 

Por un lado, la evaporación. Es un elemento clave para refrescar y llevando a cabo estos tips podemos conseguirlo. También que la ropa y los tejidos sean menos gruesos. La piel está menos cubierta y hay una mejor disipación del calor. El movimiento del aire también es beneficioso, en según qué climas y ciudades. Sin ventilación, el aire se estanca. 

Y además de todo esto, el contraste frío/calor regula nuestra temperatura corporal y un ambiente oscuro y frío, es ideal para liberar melatonina. Con estos recursos, puedes reducir varios grados de sensación térmica... y alcanzar ese anhelado sueño reparador incluso sin aire acondicionado.