Javi Peña desvela las claves para disfrutar de la Navidad sin engordar

La llegada de las comidas de Navidad supone el inicio de una batalla nutritiva para muchas personas que intentan cuidar su peso. El preparador físico Javi Peña, en su sección semanal en Deportes COPE Málaga, ha asegurado que la clave es disfrutar con cabeza, manteniendo la calma y la consciencia para no echar por la borda el trabajo de meses.

Para Peña, el problema no es la pérdida de peso en sí, sino mantenerse. Mucha gente experimenta una rápida bajada inicial, pero se desmotiva al estancarse. El cuerpo fluctúa mucho, por lo que es un error obsesionarse solo con la báscula, ya que hay valores más importantes: cómo te sientes, tu energía o incluso hacerte fotos para valorar el progreso real.

La mentalidad del 'todo o nada'

Uno de los mayores errores es caer en el pensamiento de 'todo o nada'. Si una semana no pierdo peso, lo dejo todo. Peña invita a reflexionar sobre la paciencia y el largo plazo. “¿Cómo quieres solucionar una cosa en un mes y medio cuando llevas 30 años haciéndolo mal?”, cuestiona el preparador físico malagueño.

No podemos solucionar algo que llevamos muchísimo tiempo haciendo mal en un mes y medio"

Javi Peña

Preparador Físico

Esta mentalidad también se aplica a los excesos puntuales. Tras una comida copiosa, muchos abandonan sus hábitos por completo pensando que la semana ya está perdida. La solución, según el preparador físico, es gestionar y mantener un equilibrio, compensando con las siguientes comidas o aumentando la actividad física.

Claves para gestionar los eventos sociales

Ante las comidas de trabajo y reuniones familiares, Javi Peña recomienda tener un plan. “Debemos de ser conscientes, debemos de tener ese planning”, afirma. Si sabes que tienes un evento el viernes, puedes compensar con la cena o el desayuno y, sobre todo, moverte más.

También es fundamental aprender a gestionar el entorno y la presión social. “Aprende a decir que no, que no pasa nada, que, pues, si tienes que ser el raro de la mesa, eres raro”, aconseja. Se puede disfrutar compartiendo un postre en lugar de tomarlo entero, o eligiendo opciones más saludables sin aislarse.

Aprende a decir que no, que no pasa nada, que, pues, si tienes que ser el raro de la mesa, eres raro"

Javi Peña

Preparador Físico

Los tres hábitos para un resultado real

Para conseguir una pérdida de peso real y sostenible, Javi Peña destaca tres hábitos fundamentales. El primero es moverse mucho a diario, más allá del gimnasio, incluyendo actividades como caminar al trabajo. El segundo es mantener una alimentación de calidad en un 70% u 80% de las comidas semanales, reservando un 20% para disfrutar con más libertad.

El tercer pilar es garantizar un buen descanso. Según Peña, la combinación de estos tres elementos (movimiento, alimentación real y descanso) es la fórmula para conseguir resultados y, lo más importante, mantenerlos en el tiempo sin necesidad de vivir en una restricción constante.

Finalmente, el experto propone abandonar el concepto de dieta como sinónimo de restricción. “Debemos de comer de todo, ese postre, esa salsa que nos gusta, debemos de comerla, pero todo en abuso es malo”. Incluso mitos como que el pan engorda quedan desterrados: “El pan no engorda, engorda todo lo que comes a lo largo del día”.