Javi Peña desmonta el mito del cardio: por qué solo correr no es suficiente para adelgazar: "El trabajo de fuerza debe ser la base de todo el entrenamiento"

Muchas personas creen que para la pérdida de peso o para llevar un estilo de vida más saludable, basta con salir a correr un par de veces por semana. Sin embargo, esta idea está lejos de la realidad. El preparador físico de COPE Málaga, Javi Peña, ha explicado por qué centrarse únicamente en el ejercicio cardiovascular es un error y deja “muchísimas cosas en el camino” para alcanzar un bienestar completo.

La fuerza, el pilar de la salud

Para Peña, el entrenamiento de fuerza debe ser el punto de partida de cualquier rutina de ejercicio, sin importar la edad. “El trabajo de fuerza debe ser para mí la base de todo el entrenamiento o de todo el ejercicio que hagamos”, ha afirmado. Este tipo de entrenamiento no solo es clave para proteger nuestras articulaciones, sino que también estimula los músculos, que son el soporte fundamental de nuestro cuerpo.

El músculo es el seguro de vida del cuerpo. El trabajo de fuerza debe ser la base de todo el entrenamiento que hagamos"

Javi Peña

Entrenador personal

El experto subraya la importancia de cuidar la musculatura para garantizar una buena vejez. Según ha explicado, unos músculos fuertes nos dan la autonomía para realizar acciones tan cotidianas como levantarnos, sentarnos o tumbarnos. Por ello, lo define de forma contundente: “El músculo es el seguro de vida del cuerpo”. Fortalecerlo es invertir en una mejor calidad de vida futura.

Superar el miedo a las pesas

Todavía existe una concepción anticuada que asocia el entrenamiento de fuerza con un alto riesgo de lesiones o con algo reservado solo para atletas. Peña ha recordado la mentalidad de antes, cuando se pensaba que “el gimnasio te va a hacer daño”, una idea que por suerte está cambiando. El preparador anima a perder el miedo a coger peso, siempre con una buena técnica, para evitar lesiones y obtener grandes beneficios.

“Vamos a olvidarnos de las pesitas rosas, de las pesitas azules que hay, vamos a coger peso, vamos a trabajar con intensidad y vamos a ponerle ganas”, ha recomendado Peña. Según el experto, este trabajo intenso no solo mejora la capacidad cardiovascular, sino que también moldea el cuerpo y ayuda a perder grasa de forma efectiva, desmintiendo la idea de que hacer pesas no adelgaza.

La fuerza está en lo cotidiano

Javi Peña ha insistido en que no es necesario apuntarse a un gimnasio para trabajar la fuerza. Actividades diarias como cargar las bolsas de la compra, subir escaleras o incluso jugar con los hijos son excelentes maneras de mantenerse activo y fortalecer los músculos. La pandemia, según ha señalado, supuso un “cambio de paradigma” que demostró que se puede entrenar eficazmente en casa, en un espacio reducido.

Vamos a dejar de buscar el todo perfecto, vamos a hacer lo que podamos con lo que tengamos y en el momento que podamos"

Javi Peña

Entrenador personal

La clave, para el entrenador, es la constancia y la adaptabilidad. “Vamos a dejar de buscar el todo perfecto, vamos a hacer lo que podamos con lo que tengamos y en el momento que podamos”, ha sentenciado. Al final, se trata de integrar el movimiento en el día a día, combinando el cardio, como correr o caminar, con estímulos de fuerza para un cuidado integral del cuerpo.