No solo con motivación se es costalero. Como el doctor Esteban Pérez Almeida ha recordado en La Tarde, hace 50 ó 60 años los costaleros estaban acostumbrados a salir al campo o a descargar en los muelles, y parecía que no les costaba acarrear con una imagen de Semana Santa. Hoy en día somos más sedentarios, y por eso es útil seguir algunos consejos.Lo principal es entrenar lo suficiente y no olvidar estirar antes de coger el peso. Como regla general hay que tener mucho cuidado con las cervicales, la columna vertebral y la zona lumbar. También debe tenerse precaución con las muñecas, los codos y los pies. Para ello, el doctor Pérez Almeida recomienda, a la hora de llevar el paso y de levantarlo, colocar el cuello siempre hacia arriba. No debe estar flexionado, siempre como “intentando coger el techo”, ha explicado el doctor. Las cervicales deben estar estiradas, pero al mismo tiempo la barbilla tiene que estar hacia abajo. “Cuando tienes el cuello estirado y la barbilla hacia abajo, las cervicales están mucho más protegidas, ha explicado el doctor. En cuanto a las lumbares, es necesario meter los riñones para tener la columna lumbar recta y que la musculatura de la zona no sufra.Las muñecas no deben estar excesivamente flexionadas, unos treinta grados, y los codos tampoco totalmente flexionados. Todo esto para repartir mucho mejor la fuerza, ha dicho el doctor.A esto se añade que a la hora de andar, hay que hacerlo intentando repartir el peso en la planta del pie, no apoyar más sobre el lado derecho o el lado izquierdo, lo que puede conllevar una lesión.También es importante la colocación de la llamada 'morcilla' de los costaleros. Debe ir en la vértebra que más sale debajo del cuello, la séptima cervical, ahí es donde debe ir colocada esta pieza acolchonada de protección.Fundamental además, ha explicado el doctor, colocarse de manera correcta la faja. Con la ayuda de un compañero, para que sea el costalero quien se la enrosque alrededor de la cintura.Al finalizar, la faja debe quitarse poco a poco y sobre todo, saber estirar bien todos los músculos para no tener lesiones.