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Las razones por las que no debes comer alimentos azucarados antes de hacer ejercicio

Te descubrimos cuales son los alimentos más recomendables para ingerir antes de comenzar tu entrenamiento

Las razones por las que no debes comer alimentos azucarados antes de hacer ejercicio
Pedro González

Redactor COPE Málaga

MÁLAGA

Tiempo de lectura: 2'Actualizado 26 feb 2021

Parece que los fríos días de invierno empiezan a ver su fin y ya gozamos de unos tímidos rayos de sol. Por fin podemos disfrutar de los primeros paseos al aire libre y de agradables jornadas en las terrazas. Sin embargo, para muchos se encienden las alarmas: la primavera está cada vez más cerca y queremos lucir estupendos.

Es el momento de darle caña al deporte. Un poco de cardio y una tabla de fitness será clave para recuperar la figura después de los excesos del invierno. Pero no bastará con machacarse en el gimnasio, además, es importante acompañar tus entrenamientos con una alimentación adecuada. En este sentido, cobra especial importancia elegir bien qué comemos antes de los entrenos y reducir el consumo de azúcar, pues su consumo puede entorpecer tus objetivos deportivos.

Aunque alguna vez hayas escuchado que ingerir azúcar antes de los entrenamientos nos da la energía suficiente para rendir más, es importante conocer que esto no es cierto. Por un lado, su consumo provoca que los niveles de azúcar en sangre se incrementen de manera descontrolada, estimulando la liberación de insulina y generando un pico de glucemia que puede derivar en un cuadro de hipoglucemia reactiva. Como consecuencia, podemos sentir malestar general, náuseas, falta de rendimiento, sensación de desmayo y debilidad, entre otros síntomas. Por otro lado, el azúcar dificulta que la grasa se queme y estimula la acumulación de esta, lo que impedirá que alcancemos nuestras metas.

Por ello, es importante conocer qué alimentos será bueno consumir antes de practicar ejercicio físico, con el fin de obtener la energía necesaria para dar el 100% de nosotros en los entrenamientos.

CARBOHIDRATOS

Podemos encontrarlos en el plátano, arroz, copos de avena o pasta. Estos serán el mejor combustible para asegurar que tenemos suficiente glucógeno en nuestro sistema muscular para disminuir la aparición de fatiga, reducir el daño muscular, mantener unos niveles de glucosa en sangre adecuados y mejorar el rendimiento.

PROTEINAS

Como el huevo, el yogur, la leche animal o vegetal o el queso. Ayudan a absorber mejor los carbohidratos y a metabolizar las grasas: Las proteínas no solo nos darán energía para empezar el entrenamiento, sino que también son recomendables para después de hacer deporte, pues se necesitan para reparar los tejidos dañados del músculo.

FRUTOS SECOS

Nueces, almendras, pistachos, anacardos... podemos elegir las que más nos gusten. Son estupendas para cuidar nuestro cuerpo ya que son una fuente de proteína de origen vegetal y de fibra que aporta la energía necesaria para que no nos fatiguemos antes de tiempo. Además, tiene un poder antioxidante y antiinflamatorio que contribuye a preservar la forma física, el rendimiento y la salud del deportista.

GOLOSINAS SIN AZÚCAR

Si eres goloso y echas de menos el sabor dulce antes y después de entrenar, se recomienda optar por la mejor alternativa 0%. Prueba las gominolas Yummy Sweets, sin azúcar, ni grasas y con el sabor y textura tradicional, con tan solo 99 kcal por bolsita. Gracias a la gelatina de la que están compuestas, aportan una dosis de proteína necesaria para rendir en tus entrenamientos. También son aptas para celiacos y diabéticos y súper recomendables para niños, ya que no producen caries.

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