El truco de Javi Peña para que la Navidad no te haga abandonar el gimnasio

La Navidad ya está aquí y, con ella, las tradicionales comidas de empresa, las reuniones familiares y los excesos. Esta época del año suele ser sinónimo de un parón en la rutina de ejercicio para muchas personas. Sin embargo, el preparador físico malagueño Javi Peña advierte sobre los peligros de abandonar por completo la actividad física y ofrece las claves para no hacerlo.

No parar, solo aflojar el ritmo

Uno de los mayores errores durante el mes de diciembre es caer en la trampa mental de 'hacemos un paréntesis y volvemos en enero'. Peña señala que este abandono es más habitual de lo que parece y subraya una idea clave: la mente no sabe si es Navidad. Tras coger el ritmo durante los últimos meses, un parón ahora provocará que en enero cueste realmente el doble arrancar de nuevo.

El preparador físico insiste en el programa de esta semana en Deportes COPE Málaga en que no es necesario detenerse por completo. La solución, según él, es bajar la intensidad. "Lo importante es seguir caminando, no parar", afirma, recomendando adaptar el ejercicio a las circunstancias en lugar de eliminarlo.

Compromiso frente a perfección

Mucha gente cree que si no puede cumplir con su entrenamiento habitual de una hora, no vale la pena hacer nada. Peña combate esta idea de raíz, asegurando que el problema es querer "hacerlo perfecto" y que, en realidad, "más vale hecho que perfecto". Propone cambiar el enfoque y valorar cualquier tipo de actividad, aunque sea de menor duración.

No se necesita  una fuerza de voluntad, sino un plan sencillo"

Javi Peña

Preparador Físico

El preparador físico recomienda moverse "aunque sea diez minutitos". Sugiere que si no se puede ir al gimnasio, se pueden hacer ejercicios sencillos en casa, como subir y bajar escaleras, combinándolo con flexiones o sentadillas. Se trata de conectar pequeños bloques de ejercicio que mantengan el cuerpo activo.

Para lograrlo, Peña asegura que no se necesita "fuerza de voluntad", sino "un plan sencillo" y un compromiso. Aconseja apuntar el día anterior la actividad que se va a realizar, por pequeña que sea. "Si lo dices, lo haces", sentencia, destacando el poder del compromiso personal para no fallar.

El descanso planificado para deportistas

El consejo de no parar está dirigido sobre todo a quienes les cuesta arrancar o llevan pocos meses entrenando. Para los deportistas habituales que mantienen una rutina consolidada, Peña considera que la Navidad es una buena época para "descansar una o dos semanitas". En estos casos, una descarga muscular programada es beneficiosa, pues, como recuerda el experto, "el descanso también forma parte de nuestra salud".

El descanso también forma parte de nuestra salud. Se puede disfrutar y comer, pero con equilibrio"

Javi Peña

Preparador Físico en COPE Málaga

Finalmente, la clave es el equilibrio. Peña anima a "disfrutar de esa cervecita, de esa copita de vino" de forma consciente, pero sin perder de vista los hábitos saludables. Mantenerse activo con entrenamiento de fuerza, paseos o cualquier deporte ayudará a que la temida cuesta de enero no sea solo económica, sino también física.