Estas son las frutas que ayudan a reactivar el colágeno y cuidar la piel después de los excesos navideños

Tras los excesos de las fiestas navideñas, muchas personas buscan recuperar hábitos saludables y mejorar el aspecto de la piel, castigada por el estrés, el consumo elevado de azúcares y grasas, y la falta de descanso. En este contexto, la alimentación juega un papel clave y, aunque el colágeno se asocia habitualmente a suplementos o productos cosméticos, ciertas frutas pueden ayudar a estimular su producción natural en el organismo.

El colágeno es una proteína esencial para mantener la elasticidad, firmeza e hidratación de la piel, además de fortalecer articulaciones, huesos y tejidos. Con el paso del tiempo, su producción disminuye de forma progresiva, un proceso que puede acelerarse tras periodos de desequilibrio alimentario como las celebraciones navideñas. Por ello, incorporar frutas ricas en vitaminas y antioxidantes resulta fundamental para reactivar su síntesis.

Entre las frutas más recomendadas destacan los cítricos, como la naranja, el limón, la mandarina o el pomelo. Su alto contenido en vitamina C es imprescindible para la formación de colágeno, ya que esta vitamina interviene directamente en el proceso de regeneración celular. Además, ayudan a combatir los radicales libres responsables del envejecimiento prematuro de la piel.

Otra fruta clave es el kiwi, considerado uno de los alimentos con mayor concentración de vitamina C por gramo. Consumido de forma habitual, contribuye a mejorar la textura cutánea y favorece la cicatrización. También aporta vitamina E y antioxidantes que refuerzan la barrera natural de la piel, especialmente tras periodos de deshidratación propios del invierno.  

Las fresas, frambuesas y arándanos ocupan igualmente un lugar destacado. Estas frutas del bosque son ricas en antocianinas y polifenoles, compuestos que protegen las fibras de colágeno existentes y retrasan su degradación. Además, ayudan a reducir la inflamación y aportan luminosidad al rostro, un efecto muy valorado después de semanas de excesos alimentarios.

El aguacate, aunque no es una fruta rica en colágeno en sí misma, resulta esencial para su conservación. Su alto contenido en grasas saludables, vitamina E y biotina favorece la elasticidad de la piel y previene la sequedad. Incorporarlo en desayunos o ensaladas contribuye a una recuperación cutánea más rápida y visible.

También destacan frutas tropicales como la piña y el mango. La piña contiene bromelina, una enzima con propiedades antiinflamatorias que mejora la absorción de nutrientes necesarios para la regeneración de tejidos. El mango, por su parte, aporta betacarotenos que estimulan la producción de colágeno y protegen la piel frente a los efectos del frío y la contaminación.

Los expertos recuerdan que ninguna fruta genera colágeno de forma directa, pero sí proporcionan los nutrientes necesarios para que el cuerpo lo produzca de manera natural. Por ello, recomiendan combinarlas con una alimentación equilibrada, una buena hidratación y hábitos saludables como dormir bien y reducir el consumo de azúcar, uno de los principales enemigos del colágeno.

Después de las Navidades, apostar por frutas frescas de temporada no solo ayuda a depurar el organismo, sino que se convierte en un aliado eficaz para recuperar la salud y el aspecto de la piel desde dentro, sin necesidad de recurrir exclusivamente a tratamientos externos.