Este es el error mental que cometes cuando fallas en el gimnasio y que te impide progresar
El preparador físico Javi Peña desvela en Deportes COPE Málaga por qué la clave no es la perfección, sino la forma en que gestionas tus fallos y te hablas a ti mismo. "El cuerpo tiene siempre memoria", apunta.
La zona de bicicletas del gimnasio
Málaga - Publicado el
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El preparador físico malagueño Javi Peña ha abordado en su espacio semanal en Deportes COPE Málaga uno de los aspectos más determinantes y a menudo olvidados del proceso de ponerse en forma: la salud mental. El preparador físico se centra en cómo nos hablamos a nosotros mismos cuando fallamos en nuestros objetivos de entrenamiento o nutrición, un factor que considera más decisivo que el propio plan de ejercicios o la dieta.
El problema no es fallar
Peña subraya que el fallo es una parte inherente al ser humano. "Fallar, fallamos todo el mundo. No todo el mundo es perfecto", afirma. El problema real, según el entrenador, no es saltarse un entrenamiento o comer peor un día, sino la espiral negativa que se desencadena después. Es común que las personas "se vengan abajo" tras cinco o seis días de inactividad, lo que requiere un "trabajo psicológico bastante grande".
El principal obstáculo es la mentalidad de todo o nada. En lugar de retomar la rutina, muchas personas abandonan por completo, pensando que el proceso ya está arruinado. Peña es tajante al respecto: "Un error no estropea un proceso, lo estropea pensar que ese error te define". Esta idea es fundamental en su método de coaching, donde busca evitar que sus clientes se castiguen.
Un error no estropea un proceso, lo estropea pensar que ese error te define"
Preparador Físico de COPE Málaga
La clave: retomar el plan sin castigarse
La solución que propone el preparador físico es sencilla pero poderosa: [volver rápido al plan] sin dramas ni culpas. "Si esta semana tenía pensado entrenar 3 días y al final solo entreno 2, no pasa absolutamente nada; la semana que viene voy a volver a entrenar 3 días", ejemplifica. Esta filosofía se extiende también a la alimentación, donde defiende la flexibilidad y el equilibrio.
Una persona corriendo en una cinta en un gimnasio.
Peña insiste en la importancia de establecer prioridades y dedicarse tiempo a uno mismo. "Guárdate un hueco para ti, porque creo que eres lo más importante de tu vida", aconseja. Se trata de abandonar la búsqueda de una perfección inexistente y abrazar la continuidad y la constancia, aceptando que la vida "tiene muchos baches".
Más vale hecho que perfecto. Guárdate un hueco para ti, porque creo que eres lo más importante de tu vida"
Preparador físico de COPE Málaga
El peligro de los estándares irreales
Otro de los grandes problemas que Javi Peña detecta en sus clientes es la fijación de estándares demasiado altos desde el principio. "Cuando me contratan, lo quieren hacer todo y todo perfecto, y ahí es donde está el fallo", explica. Ponerse metas como "perder 10 kilos en 3 meses" o duplicar la carga de entrenamiento propuesta suele conducir al estrés, la saturación y, finalmente, al abandono.
En su labor, Peña se define como "esa vocecita buena que intenta que no te salgas del plan y que no te sabotees ni te castigues". Su trabajo, que ofrece a través de programas personalizados online, combina entrenamiento, nutrición y coaching para ayudar a las personas a [construir una relación sana con el ejercicio] y a ser constantes, entendiendo que el progreso es un camino de largo recorrido.
Este contenido ha sido creado por el equipo editorial con la asistencia de herramientas de IA.