La meriendaes fundamental para saciar el hambre de los más pequeños a media tarde y garantizarles toda la energía que necesitan para continuar con sus actividades diarias.

Los expertos siempre recomiendan que esta comida, que es previa a la cena, no sea muy copiosa. Por ejemplo, puedes optar por una fruta, por leche o un yogurt, o quizás por frutos secos.

Es importante que los lácteos estén presentes en la dieta de los más pequeños de la casa, ya que aportan dos nutrientes fundamentales, el calcio y las proteínas, que ayudan a mantener una buena salud y previenen enfermedades como la osteoporosis.

Por ello, para que te sea más fácil combinar frutas y leche, te dejamos tres recetas fáciles y saludables para hacer más divertidas las meriendas de tus hijos.

Smoothie de sandía

Esta bebida es muy refrescante y saludable, ideal para las tardes calurosas. Ten en cuenta que la sandía es una fruta con alto contenido de agua, por lo que para que el smoothie tenga sabor y quede cremoso será necesario contrarrestar su exceso.

Un truco es congelar la sandía picada previamente.

Para ello vas a necesitar:
• 3 tazas de sandía (congelada y cortada en trozos) sin pepitas
• 250 ml de cualquier variedad de leche
• 1/2 taza de yogur natural
• 3 cucharadas de miel
• 2 hojas de menta a modo de decoración

¿Cómo se prepara?

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Bate la sandía cortada en trozos junto con la leche, el yogur y la miel hasta que quede una mezcla sin grumos. Después, sírvela en un vaso frío, adornado con las hojas de menta fresca.

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To taste a watermelon is to know what angels eat." - Mark Twain ✨ WATERMELON ? FACTS: • The watermelon plant (Citrullus lanatus), is a member of the Cucurbitaceae family which also includes cucumber, squash, and other melons. • Watermelon is a very good source of vitamin C and also a good source of biotin, potassium, magnesium, vitamin A (in the form of carotenoids), and vitamin B1 and vitamin B6 • Watermelon is approximately 91% water; therefore, helps with hydration, digestion and detoxification processes. • Two especially protective compounds found in watermelon are citrulline and lycopene (red flesh); which help reduce inflammation and fight oxidative stress. • Studies have shown that the lycopene in red-fleshed watermelon is both more concentrated and bioavailable than in red tomatoes. • Watermelon is a great post-workout snack that not only replenishes lost electrolytes and water from sweat it has also helps reduce muscle soreness. • Certain watermelon plants have been genetically engineered to produce melons with no seeds or small white seeds and these seeds are often treated with synthetic growth simulators in the production of non-organic watermelons. As a result, it’s always best to purchase organic varieties whenever possible, in order to reduce your risk of toxic chemical exposure. What is your favorite way to eat watermelon? I personally love watermelon juice. It’s the ultimate refreshment for a hot summer day and or post workout drink. Not only is it naturally sweet, and satisfying, but it’s also super easy to make. 1 ingredient only => Watermelon Blend + Serve! ?￰ﾟﾍﾸ

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Bol de leche, fruta y cereales

Es una opción muy sencilla de preparar, para la que solamente vas a necesitar:
• Un vaso de leche
• Cereales integrales
• 1 fruta

¿Cómo se prepara?

Primero, corta la fruta en trozos pequeños, retirando la piel. Después, añade los cereales en un bol, por encima coloca los trozos de fruta y, por último, vierte la leche.

Te recomendamos que utilices para esta receta la manzana, el plátano, las fresas o el kiwi. Aunque también puedes utilizar moras o frutosrojos, y completarlo con algún tipo de semilla, como las pipas de calabaza.

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Polos caseros de fruta y leche

Súper refrescantes para combatir las altas temperaturas de verano

Para ello, vas a necesitar:
• 200 ml de nata de repostería
• 400 ml de leche
• 100 gr de azúcar
• Mango, kiwi y fresas (aunque la fruta puede variar, dependiendo del gusto)

¿Cómo se preparan?

El primer paso es trocear las frutas y colocarlas en el molde adecuado para este tipo de elaboración. A continuación, se vierte la nata en un recipiente metálico y se le añade el azúcar. Después, se mezcla con la leche hasta que todo quede bien integrado. Por último, se vierte la mezcla en los moldes y se introducen en el congelador hasta que se enfríen .

Puedes usar como guía esta receta:

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Disfruta con toda la familia de unos cremosos polos caseros de fruta y leche.
Sólo necesitas 20 min y los siguientes ingredientes:
▪️ 200ml de nata de repostería
▪️ 400ml de leche
▪️ 100gr de azúcar
y Fruta al gusto, nosotros hemos usado mango, kiwi y fresas ?#LacteosCOVAPpic.twitter.com/XIPnjum38R

— COVAP (@Covap) July 7, 2020

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