Valencia se ha convertido en los últimos años en un referente en el mundo del running. Tanto es así que es difícil encontrar un mes que no haya prueba para los amantes de correr en el calendario. Pero cuántos más aficionados hay a este deporte, más dudas surgen sobre cómo cuidarnos para afrontar, sobre todo, las pruebas más duras como son la maratón o la media maratón.

Pablo Taberner profesor de la Universidad Europea y fisioterapeuta experto deportivo de la clínica Omnia, confirma en COPE que cada vez son más los corredores que se hacen un plan de cuidado tanto de forma previa como posterior a la carrera. "Estos días tenemos la clínica bastante a tope, suelen venirse para soltar un poco las piernas, reducir la pesadez y así mejorar sensaciones o incluso consultan a nuestra nutricionista ciertos hábitos tanto antes de la carrera como durante o después de la misma".

El echar a correr parece una cosa sencilla, pero no lo es tanto. Para adquirir ese hábito nuestro cuerpo va pasando por diferentes cambios físicos y con la práctica pueden llegar a producirse las temidas lesiones. Según Taberner "no es salir a correr y poco a poco coger el ritmo, se necesita también un profesional que te adapte los entrenamientos, las cargas de trabajo y bueno o masoterapias si hace falta con un fisioterapeuta, en definitiva diferentes cuidados que si la gente lo desconoce al final repercute en diferentes lesiones".

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LESIONES MÁS RECURRENTES

Cuando sientas dolor, para. Esa es la consigna que escuchamos en muchas ocasiones cuando hacemos deporte en general o running en particular, pero la clave está en cómo podemos evitar llegar a sentir ese dolor.

En palabras de Taberner las lesiones más recurrentes en los corredores amateurs vienen dada por el sobreúso, "digamos que son lesiones en las que se supera la capacidad de tolerancia a la carga que tienen estos tejidos. Son las llamadas tendinopatías; tendinopatía del tendón de Aquiles, tendinopatía del tibial, fascitis plantar, algún síndrome compartimental o sobrecargas musculares".

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Y LAS ZAPATILLAS, ¿QUÉ?

El precio de las zapatillas no debe ser determinante a la hora de adquirir nuestras zapatillas para correr. Son otros factores los que tenemos que tener en cuenta a la hora de elegirlas, como por ejemplo el tipo de pisada que tenemos o el soporte plantar.

Además, las zapatillas tiene caducidad. "Tienen un kilometraje concreto que si no tenemos en cuenta, al final esas prestaciones de nuestras zapatillas como la amortiguación o diferentes prestaciones se pierden y eso es un impacto que pueden sufrir las articulaciones, tobillo, rodilla cadera y generar posibles lesiones".

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— COPE (@COPE) October 16, 2023

¿QUÉ NO DEBEMOS HACER AL ACABAR LA CARRER?

No es lo mismo enfrentarnos a una prueba como la 5k o la 10k que una de larga distancia como es la media maratón o ya la reina de las pruebas que es la maratón. "Hay que tener en cuenta que al final debido al esfuerzo prolongado e intenso nuestro cuerpo va a sufrir unos cambios como la pérdida de líquidos, de electrolitos que son minerales y al final esa pérdida de hidratación nos va a suponer fatiga, calambres o dolores musculares. También vamos a perder nuestras reservas de glucógeno, que por decirlo de alguna manera es como nuestro combustible, entonces también tendremos esa sensación de debilidad o agotamiento y por último también se suele producir daño en el tejido muscular debido al esfuerzo intenso y se producen micro lesiones que es lo que se conoce comúnmente como agujetas", narra Taberner quien además remarca que "inmediatamente después de una prueba como esta es importante dar una vuelta con calma, es decir, no parar de forma brusca".

En muchas ocasionas a causa de la extenuación cometemos una serie de errores que pueden pasarnos factura. Estas son las cinco cosas que no debemos hacer al acabar una carrera

1. Tirarse al suelo al final de la carrera. "La gente se sienta o se tira al suelo y eso no es lo más recomendable; lo mejor es dar una vuelta con calma, caminar cinco o diez minutos para bajar pulsaciones".
2. No cambiarse de ropa rápidamente. También, es interesante abrigarse o cambiarse la ropa sudada en la primera media hora porque al final nuestro cuerpo durante la carrera aumenta la temperatura corporal y durante esa vuelta a la calma va a disminuir. Así evitaremos esos enfriamientos.
3. Beber solo agua. La hidratación es muy importante, pero "hay que reponer esos líquidos y esos electrolitos, lo ideal sería con bebidas isotónicas, un batido casero de recuperación con cualquier tipo de fruta que también nos aporte carbohidratos y minerales".
4. Tomar alcohol. La euforia de superar pruebas de larga distancia nos lleva luego a celebrarlo, pero hay que tener cuidado con el alcohol y la cafeína. "Es mejor dejar pasar unos días para tomar esa cervecita"
5. No acudir a un especialista. "Nuestro sistema nervioso está como excitado y suele ser interesante tanto las horas previas como al día siguiente o cuarenta y ocho horas después pasar por el fisio para mejorar la circulación y reducir el dolor muscular."

UN CONSEJO EXTRA

Taberner recomiendo la inmersión en agua fría. "Si tenemos opción de hacerlo, también se ha visto que ayuda a reducir el dolor y reducir el daño muscular. Introduciendo las piernas en una bañera o en un tanque de agua fría unos 10-15 grados durante se ha visto que puede tener efectos beneficiosos".