Seis claves para recuperar la forma tras el verano

El verano ha hecho que bajemos nuestra actividad y en determinados momentos comiésemos más de la cuenta. Además con horarios descontrolados y alimentos no demasiado saludables.

Nos está costando volver a la rutina. La buena noticia es que aún estamos a tiempo para ponernos en forma de la mejor manera posible y sin cometer locuras de dietas milagro y rápidas. Este tipo de dietas no sirven de nada, sino poner en riesgo nuestra salud.

Toma nota de las seis claves para recuperar la forma tras el verano.

1-Reorganizar los horarios.

El cuerpo sigue un ritmo biológico determinado por los hábitos que sigamos durante el año. Por esta razón es importante comer siempre a las mismas horas, no picotear entre horas, practicar ejercicio físico y dormir bien.

Incluye a media mañana y media tarde un smoothie, por ejemplo.

• Media mañana: 1 zanahoria + puñado de kale + 1 cucharada de avena + jengibre + ½ limón
• Media tarde: Papaya + apio + 1 cucharada de semillas de cáñamo

El primero nos ayuda, no solo a proteger la piel frente al sol, sino a repararla, por ser rico en carotenos, y además el jengibre favorece la pérdida de grasa al ser activador del metabolismo gracias a dos compuestos, el gingerol y el shogaol.

El segundo es rico en proteína vegetal y saciante, y además la papaya es baja en calorías y muy digestiva.

2-Es importante planificar el menú semanal.

Lo ideal es tener una lista de a compra cerrada. Esto nos garantiza no comprar lo que no se debe y que sea variado, equilibrado y que aporte todos los nutrientes. Y como he dicho antes, ¡no picotear entre horas!

3-Incluye alimentos integrales en tu dieta.

Buena opción son los copos de avena, la pasta o el arroz integral. Al ser integrales contienen una mayor cantidad de nutrientes. Además, son ricos en fibra insoluble, lo que favorece el tránsito intestinal y crea sensación de saciedad. Muy importante si entrenas, porque dependiendo de si lo haces por la mañana o por la tarde, la carga de hidratos será diferente.

4-Volver a la actividad física.

Es importante retomar este hábito lo antes posible y activar el organismo después de los excesos y el parón del verano. Incluye ejercicios multiarticulares. Estos implican varios grupos musculares a la vez, y hacen que el gasto calórico y la quema de grasa sea mayor. Pero ojo, debe estar bien estructurada la tabla, lo ideal es que acudáis a un profesional. No vale lo genérico, cada persona tiene unas necesidades y objetivos. Ya sea entrenamiento en grupo o personal, asesórate para elegir la mejor opción en función de tus objetivos.

5-Bebe agua. De 2 a 3 litros de agua al día.

Beber agua te saciará y además activará tu metabolismo. Nuestras funciones orgánicas necesitan un aporte correcto de agua para garanizar que el metabolismo funcione bien. Si no le damos suficiente agua irá mucho más lento y rentendremos más líquido. La retención de líquidos hace que no eliminemos las toxinas de organismo y la piel se verá más apagada, e inluso puede favorecer a la aparición de celulitis.

6-Intenta no realizar la cena demasiado tarde para ayudar a que el ciclo del sueño se retome.

Es normal que al principio nos sintamos cansados hasta generar de nuevo el hábito. Por la tarde evita las bebidas estimulantes como son los refrescos de cola, a su vez poco saludables, el té o el café. Este tipo de bebidas son estimulantes del sistema nervioso central y  pueden interferir en el ciclo del sueño si las consumimos antes de dormir.

Si es buena opción consumirlas durante el día, como el café o el té, ya que son activadoras del metabolismo de grasas y nos favorecerán en la perdida de grasa corporal.

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¡Feliz día!

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