El decálogo del buen corredor

El entrenador de los famosos,

ofrece algunos consejos empezar a correr según sea tu estado físico. 

Sensaciones que deberías experimentar alguna vez:• Darte una ducha con abundante agua caliente después de correr un día de mucho frío o después de haberte mojado bajo un chaparrón• Correr bajo una lluvia de verano• Correr en un bosque con grandes árboles o en el medio de un campo• Correr cerca de mar o mojándote los pies• Darte un chapuzón después de llegar de correr en verano• Correr por la noche con un frontal en lugar con poca luz• Correr en el desierto o en cualquier sitio en que no haya gente a tu alrededor• Beber agua fresca después de llegar• Ponerte ropa seca al finalizar una sesión invernal• Correr en compañía de tu mascota o de tus amigos• Correr con tu música preferidaNivel inicialEl nivel inicial esta pensado para personas que nunca corrieron, que tienen un sobrepeso considerable pero en ningún caso mas de 20 kilogramos o que tengan algún tipo de limitación médica. Paso 1 - Cada 8 minutos de caminata a ritmo alto debes trotar durante 2 minutos a ritmo suave. Repetir este punto 4 veces y terminar con 5 minutos de caminata suave mas estiramientos.Paso 2- Cada 7 minutos de caminata a ritmo alto debes trotar durante 3 minutos a ritmo suave. Repetir este punto 4 veces y terminar con 5 minutos de caminata suave mas estiramientos.Paso 3- Cada 6 minutos de caminata a ritmo alto debes trotar durante 4 minutos a ritmo suave. Repetir este punto 4 veces y terminar con 5 minutos de caminata suave mas estiramientos.Nivel medio En este nivel podemos encontrar personas sedentarias pero que alguna vez realizo actividad física. El sobrepeso en estos casos puede aparecer pero no superar en ningún caso los 12 kilos.Paso 1- Cada 5 minutos de caminata a ritmo alto debes trotar durante 5 minutos a ritmo suave. Repetir este punto 4 veces y terminar con 5 minutos de caminata suave mas estiramientos.Paso 2- Cada 4 minutos de caminata a ritmo alto debes trotar durante 6 minutos a ritmo suave. Repetir este punto 4 veces y terminar con 5 minutos de caminata suave mas estiramientos.Paso 3- Cada 3 minutos de caminata a ritmo alto debes trotar durante 7 minutos a ritmo suave. Repetir este punto 4 veces y terminar con 5 minutos de caminata suave mas estiramientos.Nivel avanzado Este nivel esta diseñado para personas con antecedentes deportivos recientes y que están pensando en retomar su actividad. Por lo general no tienen sobrepeso igual o mayor a 10 kilos.Paso 1- Cada 2 minutos de caminata a ritmo alto debes trotar durante 8 minutos a ritmo suave. Repetir este punto 4 veces y terminar con 5 minutos de caminata suave mas estiramientos.Paso 2 - Cada 10 minutos de caminata a ritmo alto debes trotar durante 10 minutos a ritmo suave. Repetir este punto 2 veces y terminar con 5 minutos de caminata suave mas estiramientos.Paso 3- Cada 5 minutos de caminata a ritmo alto debes trotar durante 15 minutos a ritmo suave. Repetir este punto 2 veces y terminar con 5 minutos de caminata suave mas estiramientos.A partir de ahora y según mi humilde punto de vista, eres para mi un corredor. Ya estás capacitado para correr al menos 5 kilómetros de manera continuada tres o cuatros veces por semana!