Objetivo “FIT” en verano. Empieza hoy
¡Muy buenos días!
Creemos que el verano está aún lejos en el tiempo, pero si realmente queremos prepararnos para lucir un cuerpo cuidado y saludable, este es el mejor momento de comenzar un plan de ejercicio y alimentación sana.
Si te has descuidado un poco durante el invierno, ahora estás a tiempo de conseguir tu peso ideal, de tonificar el cuerpo o simplemente de mejorar nuestra salud.
¿Cómo lo vamos a conseguir?
Aplicaremos esta fórmula:
- Entrenamiento efectivo+ buena alimentación + constancia + salud + diversión.
Si juntamos todos estos valores podremos llegar al verano con nuestro propósito cumplido.
De aquí hasta el principio de verano vamos a subir al blog una serie de tablas de ejercicios para que podáis conseguir vuestro objetivo, dividiremos las tablas en tres grupos:
- Acondicionamiento físico. (mes de abril)
- Fuerza y ganancia muscular. (mes de mayo)
- Tonificación. (mes de junio)
Por supuesto, a este plan tenemos que sumarle una buena alimentación, te animamos a que te pongas en manos de profesionales cualificados que te ayudarán a conseguir tu objetivo de manera adecuada.
Comenzamos con la primera TABLA DE ENTRENAMIENTO (acondicionamiento físico):
Con esta tabla vamos a conseguir preparar nuestro cuerpo y acondicionarlo para el camino que nos espera conseguir ese aspecto que tanto esperamos.
(Calentamiento 15 minutos)
– 20 Saltos de potencia vertical
– 30 Sit-ups
– 20 Push-ups (subimos 5 repeticiones cada semana)
– 10 Burpees (subimos 5 repeticiones cada semana)
– 100 saltos comba (subimos 25 repeticiones cada semana)
– 20 Tríceps en suelo (subimos 5 repeticiones cada semana)
– 15 Curl de bíceps (subimos de peso progresivamente y en la medida de lo posible cada semana)
– 12 Remo mancuerna (subimos de peso progresivamente y en la medida de lo posible cada semana)
1 Minuto de descanso entre series
* Repetir 3 veces, 3 días por semana más dos días de correr o andar rápido, según nivel .
¡Feliz comienzo de semana y a empezar con el ejercicio!
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Buenas tardes Carla,Para el primer mes, si lo que buscas de aqui al verano es aumentar la masa muscular y quemar grasa, debería tomar complemento de proteínas al acabar el ejercicio ya este mes o lo dejo para Mayo?Nota: Tengo un metabolismo bastante rápido.Saludos
Buenas tardes Rudel, no siempre hay que tomar proteína después del entreno, depende de los horarios de comidas que hagas y los horarios del entrenamiento. Las cantidades de proteína se estipulan en función de la persona y carga de trabajo, luego se distribuyen en dieta, y teniendo en cuenta sus horarios, se pauta suplemento de prote post entreno o no. Un saludo!!
Ok, gracias Carla, es muy sensato.Me hago un planning “con cabeza” ,en cuanto a los suplementos.Saludos