¿Afecta el ciclo menstrual en el entrenamiento?

En este post voy a hablar de como afecta el ciclo menstrual  en el entrenamiento.

Está claro que las mujeres somos un cóctel de hormonas, y estas son las encargadas de regular múltiples funciones orgánicas. En el ciclo menstrual  participan fundamentalmente 4 hormonas: estrógenos, progesterona, fsh y Lh. Hoy me voy a centrar en las dos primeras, los estrógenos y la progesterona.

Las distintas fases del ciclo menstrual son muy importantes a la hora de planificar los entrenamientos, e incluso la alimentación (otro día hablaré de ella).

1-Fase folicular

-Temprana. Menstruación.

• Bajo nivel de estrógenos y progesterona.
• La sensación de fatiga es alta, pero eso no significa dejar de entrenar, porque el entreno va a ser tu aliado en el síndrome premenstrual.

-Tardía.

• Aumenta el nivel de estrógenos, con ellos la energía y la positividad.
• Mejor momento para entrenar y aumentar cargas. Fuerza a tope.

 

2-Ovulación

• La hormona de crecimiento y la testosterona están en niveles máximos.
• Incremento de la fuerza.
• Metabolismo más activo.
• Inconveniente: existe un mayor riesgo de lesión por la alta concentración de estrógenos, así que controla las cargas.

 

3-Fase lútea

-Post ovulación

• Aumenta la temperatura corporal.
• Mayor retención de líquidos.
• Estamos más sensibles.
• Empezamos a bajar un poco las cargas.

-Pre menstruación

• Aumento de la progesterona. Hormona catabólica, por lo que el entreno de fuerza debemos controlarlo.
• Bajar cargas e intensidad.

 

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