Nuestra vida se ha visto alterada en los últimos días. El confinamiento nos está obligando a buscar alternativas dentro de nuestro hogar para actividades que habitualmente practicábamos en el exterior, como la actividad física. Según el estudio de Life at Home de Ikea la principal barrera que nos encontramos para hacer deporte es la falta de espacio, por eso ofrece una serie de consejos:

1. Espacio Lo primero es buscar un lugar adecuado para montar nuestro gimnasio en casa, cualquier rincón de la casa puede ser idóneo. Lo importante es que sea un espacio flexible que nos permita retirar fácilmente los muebles y dejar despejada una zona para hacer movimientos con holgura y sin peligro. Si además se trata de un lugar tranquilo y bien iluminado, tendremos el espacio perfecto.

2. Elementos de apoyo Muchas actividades físicas pueden desarrollarse solo con tu propio cuerpo como flexiones, abdominales, sentadillas, yoga o meditación. En este caso solo necesitarás una esterilla. Si no cuentas con una, hay alternativas que pueden hacer ese papel como alfombras, colchas, toallas o mantas, e incluso cojines para proteger nuestras rodillas o para ejercicios en los que haya que sentarse en el suelo. El sofá o una silla también puede ser un buen elemento de apoyo para hacer ejercicios como sentadillas, abdominales o flexiones.

3. Material para hacer ejercicio Si no tienes, tira de imaginación con elementos caseros. Por ejemplo, dos botellas de agua o unos paquetes de legumbres pueden ser unas pesas perfectas, unos trapos de polvo pueden hacer las veces de sliders, un palo de escoba puede servir como una barra de madera, una toalla enroscada puede sustituir en algunos casos a la goma elástica, un cable grueso largo puede ser una cuerda para saltar muy práctica y unos cojines pueden ser la alternativa a una fitball para muchos ejercicios.

4. Espejo Estamos acostumbrados a hacer deporte en el gimnasio viéndonos reflejados en un espejo. Esto es importante porque nos permite ver si estamos haciendo los ejercicios correctamente y en caso de que no sea así, corregirlos. Si en casa contamos con un espejo de pared o con soporte es una buena idea llevarlo a nuestra zona de ejercicio.

5. Orden Para que el ejercicio se convierta en una rutina diaria que podamos desarrollar fácilmente, es bueno tener un “kit deporte” ordenado y a mano en una caja o cesta en la que guardemos nuestra ropa, la esterilla, una toalla, los elementos para hacer ejercicio etc. Así cuando llegue la hora de hacer nuestra sesión de fitness tendremos listo nuestro pequeño gimnasio para empezar a trabajar.

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