Javier De Haro, psicólogo, ofrece trucos para superar grandes retos como una oposición: "Nadal parece que tenía manías y funcionan"

Afrontar una oposición, los exámenes de la EBAU o cualquier otro gran reto vital supone un camino de constancia y esfuerzo que, en muchas ocasiones, viene acompañado de momentos de bajón y dudas. El psicólogo y formador Javier de Haro, con más de 15 años de experiencia, ha desvelado algunas claves para superar estos procesos con éxito, recordando que tener inquietudes y esforzarse por mejorar es, además, un gran ejemplo para los hijos.

Una de las sensaciones más comunes en este camino es el miedo a no lograr el objetivo. Sin embargo, el experto asegura que estos baches son una parte natural del proceso. “Piensen en las grandes cosas que han conseguido en su vida, esas que más les enorgullecen, y seguro que se van a dar cuenta que muchas de ellas han venido precedidas de un ‘no lo voy a conseguir’”, explica De Haro. Por ello, considera que sentir esa duda es una buena señal.

Si sentimos que nos pasa esto, es que estamos en el buen camino”

Javier De Haro

Psicólogo y educador

La clave está en la acción

Para gestionar estos momentos de bloqueo, el psicólogo recupera la teoría del triple canal de respuesta de Peter Lang, que distingue tres aspectos: lo que sentimos, lo que pensamos y lo que hacemos. Según esta teoría, no siempre podemos controlar nuestros pensamientos o sentimientos de estrés y nerviosismo, pero sí lo que hacemos. La clave, por tanto, es centrarse en el canal conductual para recuperar el control.

Un ejemplo práctico de esta técnica se puede observar en deportistas de élite como Rafael Nadal. El tenista mallorquín realizaba una serie de comportamientos y rituales en la pista que, aunque desde fuera parecían manías, “eran comportamientos que Rafael Nadal hacía para poder seguir concentrado y tranquilo”. 

Del mismo modo, una persona que se bloquea estudiando puede realizar una tarea automática para ocupar la mente, lo que “le va a permitir que deje de pensar y que al par de minutos pueda volver a sentirse un poquito mejor”.

Estudiar con ‘salsa’ y autocuidado

Más allá de la gestión emocional, la metodología de estudio es fundamental. De Haro utiliza la metáfora de la pasta: se puede comer la pasta simplemente hervida, pero la experiencia mejora con una buena salsa. Aplicado al aprendizaje, esto significa que “cuanto más manipules y trabajes la información, mejor la vas a aprender”. Recomienda buscar ejemplos, investigar curiosidades o añadir información extra para enriquecer el estudio y facilitar la memorización.

Sin embargo, hay un factor que a menudo se descuida y que es clave para el éxito en cualquier reto: el autocuidado. En épocas de exámenes u oposiciones, es habitual dedicar una cantidad ingente de horas al estudio, sacrificando aspectos fundamentales para el rendimiento. Javier de Haro es tajante al respecto y afirma que cuidar de uno mismo es una inversión, no una pérdida de tiempo.

Eso no es perder tiempo, es invertir en estar mejor preparado para poder afrontar ese reto”

Javier De Haro

Psicólogo y educador

Dentro de este autocuidado, el psicólogo destaca dos pilares imprescindibles. Por un lado, el sueño es fundamental para asentar conocimientos y mantener la mente despejada. Por otro, realizar un poquito de deporte o tener momentos para desconectar ayuda a gestionar el estrés y a volver al estudio con más energía. Descansar adecuadamente es crucial para poder afrontar un reto de larga duración.

Constancia frente a la prisa

El experto también advierte contra la tentación de querer memorizarlo todo en un solo día, lo que a menudo conduce al bloqueo y a los nervios. Para ilustrarlo, propone la metáfora del muro: “Es mucho mejor construir un muro poco a poco, ladrillo a ladrillo bien colocado, que te va a quedar un muro más duro, más estable”. Una planificación constante y progresiva siempre será más efectiva.

Finalmente, aunque cada persona tiene su propia metodología de estudio, De Haro subraya que hay principios de neurociencia universales. La capacidad de concentración del cerebro es limitada, por lo que es vital buscar un entorno propicio y libre de distracciones, como el teléfono móvil. Combinar un buen método, un entorno adecuado y el necesario autocuidado es la fórmula definitiva para llegar mucho más lejos en cualquier meta que nos propongamos.