El poder de la visualización: la psicóloga Alba López desvela la técnica de entrenamiento mental de los deportistas de élite

La psicóloga deportiva Alba López del gabinete Psycoinvisible, colaboradora en el espacio 'Psicología deportiva de Deportes COPE Málaga ha explicado el poder de la visualización, una técnica de entrenamiento mental que consiste en imaginar de forma intencionada y realista una acción o situación como si estuviera ocurriendo. Lejos de ser un mero ejercicio de imaginación, se trata de un 'calentamiento mental' para que el cuerpo y la mente no se enfrenten a una situación por sorpresa, preparándolos para lo que van a experimentar.

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Cómo entrenar la imaginación

Según López, el proceso comienza con una visualización guiada para aprender a recrear no solo imágenes, sino también sonidos, sensaciones corporales, olores y hasta el diálogo interno. "Hay que empezar a enseñar a través de la visualización guiada", explica la psicóloga, que señala que con la práctica se pueden visualizar incluso las emociones previas a un momento clave, como una competición o una entrevista de trabajo.

Las aplicaciones de esta técnica son muy amplias. Un jugador de baloncesto puede usarla para mejorar su porcentaje de tiros libres, una pareja de deportistas puede visualizarse compitiendo en un pabellón extranjero para adaptarse al entorno, e incluso se puede trabajar un 'plan de vuelta' tras cometer errores. "Puedo imaginarme cometiendo un par de errores y cómo después voy a recuperarme a nivel lenguaje corporal", detalla López.

La visualización debe ser prácticamente obligatoria"

Alba López 

Psicóloga Deportiva 

Élite, presión y el doble juego de los objetivos

Una de las claves del alto rendimiento es la gestión de la presión, especialmente la mediática. Ante la pregunta de por qué equipos como el Unicaja o el Málaga CF evitan verbalizar objetivos ambiciosos como un ascenso o ganar un título, la psicóloga es clara: se trata de una estrategia de protección. "En el momento que dice 'voy a ganar' y luego sale lo contrario, irían a por él", afirma, por lo que los deportistas prefieren mantenerse en un "terreno de nadie" de cara al público.

Sin embargo, esta cautela externa no implica una falta de ambición interna. López subraya que, en la intimidad del vestuario, "la visualización debe ser prácticamente obligatoria" y que todos los deportistas de élite la practican. "Se ve mucha gente como antes de la salida, están respirando y están haciendo gestos con su cuerpo [...], se está imaginando el recorrido previo a la prueba", comenta sobre los atletas olímpicos.

La soledad es una de las primeras señales que nos va a decir cuándo una persona está más o menos estable"

Alba López

Psicóloga Deportiva 

El futbolista del Málaga CF, Carlos Dotor, es un ejemplo de ello. El propio jugador reconoció que, aunque tuvo problemas físicos en su salto a Primera División, mentalmente no estaba preparado. La psicóloga apunta que la soledad, habitual en deportistas que salen jóvenes de casa, es un factor determinante: "La soledad es una de las primeras señales que nos va a decir cuándo una persona está más o menos estable, porque es cuando te estás dando cuenta de tus emociones".

Un consejo práctico para el día a día

Finalmente, Alba López ofrece un consejo práctico para que cualquier persona pueda aplicar la visualización en su rutina y fomentar la práctica de deporte. Su recomendación es visualizar la sesión de ejercicio de la mañana siguiente cada noche antes de dormir: "Si yo hoy visualizo y me veo con la ropa, me veo en el sitio y me veo lo que voy a hacer [...], al día siguiente va a ser mucho más fácil poderlo realizar", concluye.